Trénink

Pokročilé metody pro zvýšení výskoku (III.): Kontrastní metoda

Pokročilé metody pro zvýšení výskoku (III.): Kontrastní metoda

Vertikální výskok je měřítkem schopnosti sportovce vynaložit co nejvíce síly za co nejkratší dobu, což je vlastnost, která často rozhoduje o rozdílech mezi vítězi a poraženými, špičkovými hráči a průměrnými, či podařené nebo zpackané smeči. Pro jeho rozvoj existuje celá řada základních, ale také pokročilých metod, které jsme si popsali už v první a druhé části této série. Tentokrát se budeme věnovat takzvané metodě kontrastní. Tato metoda spočívá v kombinaci cviku, zaměřeného na rozvoj síly, se cvikem/drilem, na bázi plyometrie či rozvoji rychlosti. Díky tomu se zacílí jak silová část takzvané silově rychlostní křivky sportovce pomocí posilovacího cviku, tak rychlostní část za...

Číst dále →


7 nejlepších posilovacích cviků na výskok pro volejbalisty

7 nejlepších posilovacích cviků na výskok pro volejbalisty

Razantní smeče, proti kterým protivník nemá šanci zasáhnout, nebo tvrdé bloky, které zastaví snažení soupeře, jsou kořením volejbalu. Předvádět tyto impozantní akce si však žádá dobrý vertikální výskok, který se nerozvine jen tak z ničeho. Nestačí k tomu ani hraní sportu samotného, je potřeba také přijmout za své silový trénink a systematicky na svém rozvoji pracovat. V tomto článku si představíme 7 posilovacích cviků zaměřených na výskok, z nichž ani jeden nejde označit jako ten „bezkonkurenčně nejlepší“, nicméně každý z nich má velký přínos, pokud je správně aplikován. Pojďme na to. Všechny cviky z tohoto článku (a stovky dalších) naleznete v nové knize Jumper's Guide, zaměřené...

Číst dále →


20 nejlepších posilovacích cviků na výskok

20 nejlepších posilovacích cviků na výskok

Realita je ta, že mnoho sportovců vnímá svůj výskok a výbušnost jako největší trn v patě. I přesto, že v některých sportech jsou výskoky na trénincích či zápasech prováděny na denní bázi, tento typ tréninku k maximálnímu rozvoji výskoku nestačí, a je třeba strávit i potřebné hodiny v posilovně v obklopení těžkých činek a dalších pomůcek. Všechny cviky z tohoto článku (a stovky dalších) naleznete v nové knize Jumper's Guide, zaměřené na zlepšení výskoku. Stejně tak v knížce naleznete 11 dlouhodobých a 14 krátkodobých tréninkových plánů dle vašich cílů a stupně pokročilosti. Podívat se na ni můžete zde. Náš výskok je z velké části závislý...

Číst dále →


5 nejlepších článků roku 2018

5 nejlepších článků roku 2018

Ke konci kalendářního roku vždy patří bilancování toho uplynulého, a ani mne tato sentimentální chvilka neminula.  Rok 2018 byl velmi pestrý a kromě mnoha úspěchů i zklamání v roli trenéra byl ke mě štědrý z hlediska políbení múzou a přinesl tak v první řadě dvě nové knihy.Hned začátkem roku vyšla elektronická verze o doplňcích stravy pro sportovce, zejména pak basketbalisty. Netrvalo to dlouho, a v květnu poté vyšla i verze tištěná. Tato kniha byla pro mne krokem do neznáma, kdy se snažila kriticky zhodnotit přínos jednotlivých suplementů pro zdraví a sportovní výkonnost za využití nejnovějších vědeckých poznatků. Z mé snahy nakonec vznikly tyto...

Číst dále →