Trénink

Jakub Kalus
Jsou hluboké dřepy nebezpečné pro kolena?

Jsou hluboké dřepy nebezpečné pro kolena?

Dřep je nezastupitelným prvkem většiny tréninkových plánů. Jak se k jeho provedení v plném rozsahu staví věda i trenérská praxe? Na co si dát pozor, a jaké jsou historické souvislosti ohledně negativního vlivu dřepů na naše kolena? Pohled fyzioterapeuta.

Číst dále →


Ondřej Prudil
Střed těla a způsoby jeho efektivního zapojení

Střed těla a způsoby jeho efektivního zapojení

Střed těla neboli core je, souborem mnoha trupových svalů, jejichž primární funkcí je stabilizace a pohyb pánve, páteře a hrudníku. Mezi tyto svaly řadíme svaly břišní, autochtonní (vlastní) svaly zádové, mezi které patří zejména vzpřimovače páteře a souhrnně je lze nazývat m. erector trunci, svaly pánevního dna a v neposlední řadě bránici (Čihák, 2011). Někteří autoři do středu těla řadí i svaly krční páteře, svaly stabilizující lopatky, ale i kyčle. Behm et al., (2010) do tohoto komplexu zařazuje i celý ramenní pletenec, pánev a kyčelní kloub se všemi tkáněmi, nejen svaly. Mezi další funkce těchto svalů bychom mohli zařadit zejména ventilační-dechovou...

Číst dále →


Jakub Kalus
10 životních lekcí, které nám poskytuje trénink

10 životních lekcí, které nám poskytuje trénink

Většina z nás se dostane k systematickému tréninku, který si dokážeme sami regulovat, až na prahu dospělosti. Zažijeme tak první přípravu na sezonu, kterou si skládáme podle sebe, první silové tréninky v sezoně, od kterých očekáváme zlepšení, pocity uspokojení z dobře odvedené práce, ale i mnoho zklamání z toho, když něco „přepískneme“ nebo se vlastní chybou zraníme. Mnohé hodnoty a lekce, které získáme díky tréninkovému procesu, nemají prakticky nic společného s naší kondiční připraveností, s tím, jaké podáváme výkony u komplexních cviků, nebo s tím, jak velký je náš biceps. Všechny tyto benefity jsou jistě skvělé, nicméně pokud nahlédneme za oponu, zjistíme, že toho můžeme nalézt mnohem více....

Číst dále →


Jakub Kalus
Low-budget kondiční příprava. Jak trénovat s minimálními prostředky? Část 1.

Low-budget kondiční příprava. Jak trénovat s minimálními prostředky? Část 1.

Se vzestupem technologií a sportovní vědy se můžeme setkávat s mnoha metodami a metrikami, které lze využít pro řízení či monitoring tréninku. Ve vědeckých pracích se setkáváme s využitím přístrojů za desetitisíce až statisíce, které dokáží poskytnout objektivní data o našem stavu. Co však dělat tehdy, pokud jsme na začátku své cesty (ať už jako trenér nebo sportovec), náš plat je hluboko pod úrovní minimální mzdy, jak je ve sportu běžné, a i kdybych měl touhu se „plácnout přes kapsu“, tak se v současné situaci jen těžce dostanu do specializovaných laboratoří. Představte si situaci, ve které dorazí na trénink do haly 10 sportovců,...

Číst dále →