Trénink

Jakub Kalus
Návrat sportovce po lockdownu. Proč to nebude tak jednoduché?

Návrat sportovce po lockdownu. Proč to nebude tak jednoduché?

Mnozí z nás jsou v současné situaci uvězněni mezi čtyřmi stěnami a čtení hry mohou rozvíjet maximálně u Playstationu, sílu si udržovat bez dostupných pomůcek, a doufat, že se brzy zase vrátíme do plného tréninkového i zápasového vytížení. Tato mince má však dvě strany (možná i více), a je vhodné se zamyslet nad tím, co vlastně lockdown udělá s naším organismem a jaká jsou rizika při entuziastickém návratu do soutěžního režimu. V prvé řadě se pojďme podívat na to, co se s naším tělem stane, pokud zcela vypadneme z tréninku, byť jen na jediný týden: Dojde k poklesu svalové síly Ztratíme v kondičních parametrech, primárně na vytrvalosti a...

Číst dále →


Jakub Kalus
5 Kroků k lepšímu výskoku: Co nepřehlédnout?

5 Kroků k lepšímu výskoku: Co nepřehlédnout?

Takřka každý sportovec se snaží být rychlejší, silnější, či skákat výše, a byla by škoda, pokud bychom v sobě tento "drive" neměli. Nicméně i před dobře míněnou snahu se často stává, že začneme od špatného konce. Nejinak je tomu u tréninku výskoku, kdy často přeskočíme první potřebné krůčky a vrhneme se rovnou na nejtěžší cviky.  Jak bychom tedy měli přistupovat ke své snaze o zvýšení výskoku bezpečným a efektivním stylem? První krok: Naučit se dopadat Spousta sportovců nemá rozvinutou schopnost efektivně tlumit dopad, ať už při doskoku snožmo, na jednu nohu, či po rozběhnutí se a nutnosti zastavit. Naší prvotní...

Číst dále →


Jakub Kalus
  • -
  • translation missing: cs.blogs.article.tags: ACL
Jak si sestavit kvalitní trénink?

Jak si sestavit kvalitní trénink?

Zatímco při pohledu na tréninkový plán může vše vypadat jednoduše: Koukáte na výpis cviků, počtu opakování, sérií a zátěží. Na první pohled se tak může zdát, že sestavení tréninkové jednotky je snadnou záležitostí. Nicméně stejně jako při pohledu na finální práci architekta před sebou vidíte jen zdi, okna, dveře a střechu, celý myšlenkový proces, který ke konečné podobě vede, je mnohem složitější, a i u tréninkové jednotky předchází finálnímu produktu důkladná příprava a kousek alchymie. Pojďme se nyní společně podívat na to, jaké prvky by měla obsahovat tréninková jednotka, aby naše snaha byla co nejvíce efektivní. 1) Rozehřátí před výkonem Pro mnohé sportovce je...

Číst dále →


Jakub Kalus
Letní příprava 2020: Jak by měla vypadat?

Letní příprava 2020: Jak by měla vypadat?

Navzdory všem omezením, které nás v minulých týdnech trápily, má většina z nás před sebou 2-3 měsíční blok, ve kterém je možnost se věnovat rozvoji své silově-kondiční připravenosti. Pokud i Tobě zrušili letenky na Bali a vznikl ti tak velký prostor na přípravu, čti pozorně dál. Zdaleka to totiž není jen o tom, jestli absolvuješ více tréninků než ostatní. Málokdy narazíte na sportovce, který by na otázku ohledně toho, co by rád zlepšil, neodpověděl: Výbušnost/První krok/Výskok. Nicméně k těm je třeba se postupně dopracovat, jinak to bude podobné, jako když dáte motor z Porsche do Trabantu (za chvilku se to...

Číst dále →