Trénink — Plyometrie

Jakub Kalus
Plyometrie. Jak ji využití při návratu po ACL?

Plyometrie. Jak ji využití při návratu po ACL?

Velká část sportovců se po zranění ACL nezvládne vrátit na původní výkonnostní úroveň, a to i tehdy, pokud je rehabilitaci věnován dostatečný čas, tedy i tehdy, pokud návrat trvá standardní dobu 9-12 měsíců. Ti, kteří se vrátí, mají také často vyšší riziko opětovného zranění, které je do velké míry dáno tím, že nesplňují kritéria k návratu ke sportu s ohledem na sílu, kvalitu pohybu a asymetrie při něm, či výbušnost. I proto po návratu ke sportu pozorujeme opětovné zranění této struktury cca u 1 ze 3 sportovců, a to zpravidla do dvou let po návratu na hřiště (Webster et al.,...

Číst dále →


Jakub Kalus
Vzpírání, silový trénink, nebo plyometrie? Která metoda je nejefektivnější?

Vzpírání, silový trénink, nebo plyometrie? Která metoda je nejefektivnější?

U sportující populace se můžeme setkat s využitím různých metod, od kterých si slibujeme zvýšení síly, rychlosti, či výskoku. Kromě "tradičního" silového tréninku tak v programech můžeme narazit i na prvky vzpírání, či cviky na bázi plyometrie. Dá se o některé z metod říci, že je ostatním nadřazená a obecně lepší, a měla by tak ostatní metody nahradit? Tomu se věnovala nová meta-analýza, která shrnula výstupy z dosud publikovaných studií, a kterou si společně rozebereme (Morris et al., 2022). Co bylo zkoumáno? Bylo analyzováno 16 studií o celkovém počtu 427 účastníků (většinou muži o průměrném věku 20,4 let). Tyto studie mezi sebou porovnávaly dopady vzpírání,...

Číst dále →


Plyometrie. Co zvládnout před jejím zařazením do tréninku?

Plyometrie. Co zvládnout před jejím zařazením do tréninku?

Plyometrie je tréninkovou metodou, která pracuje s využitím elastické energie, které je podmíněno efektivním cyklem natažení a zkrácení, a také silou sportovce. Samotnou akci si můžeme představit na příkladu praku, který natáhneme, nahromadíme energii, a následně jej pustíme. Podobně funguje naše tělo při aplikaci plyometrie, kdy například seskočíme z nízkého schodku, akumulujeme co nejvíce energie při dopadu, a následně ji využijeme při odrazu. Jedná se o metodu, u který by vždy měla převažovat kvalita provedení nad kvantitou. Co bychom navíc měli zvládnout dříve než ji začneme plně využívat? První krok: Naučit se akumulovat energii Chtěli byste letět letadlem, s kterým pilot neumí přistát?...

Číst dále →