Trénink — Rychlost

Jakub Kalus
Vzpírání, silový trénink, nebo plyometrie? Která metoda je nejefektivnější?

Vzpírání, silový trénink, nebo plyometrie? Která metoda je nejefektivnější?

U sportující populace se můžeme setkat s využitím různých metod, od kterých si slibujeme zvýšení síly, rychlosti, či výskoku. Kromě "tradičního" silového tréninku tak v programech můžeme narazit i na prvky vzpírání, či cviky na bázi plyometrie. Dá se o některé z metod říci, že je ostatním nadřazená a obecně lepší, a měla by tak ostatní metody nahradit? Tomu se věnovala nová meta-analýza, která shrnula výstupy z dosud publikovaných studií, a kterou si společně rozebereme (Morris et al., 2022). Co bylo zkoumáno? Bylo analyzováno 16 studií o celkovém počtu 427 účastníků (většinou muži o průměrném věku 20,4 let). Tyto studie mezi sebou porovnávaly dopady vzpírání,...

Číst dále →


Jakub Kalus
Trénink se sáněmi. Proč jej zařadit do našeho snažení?

Trénink se sáněmi. Proč jej zařadit do našeho snažení?

„Potřebuju mít rychlejší první tři kroky. Co mám dělat?“ Čtěte pozorně dále, jelikož v tomto článku možná najdete svou záchranu. Možná se nachází i ve Vaší posilovně. Saně, které zpravidla stojí bokem ladem, a často přemýšlíte nad tím, jaké vlastně mohou mít využití. Možná Vás překvapí, že se jedná o značně versatilní pomůcku, která může být využita za účelem rozvoje výbušnosti, síly, či zrychlení. Své využití mají také při tréninku rychlosti sprintu. V tomto článku tak nahlédneme na to, jak je co nejefektivněji využívat při tréninku rychlosti. Proč je vlastně při rychlostně zaměřeném tréninku chceme využívat? Saně nám díky svému zatížení prodlouží...

Číst dále →


Jakub Kalus
Jak rozvíjet hbitost? 8 podsložek, kterými je tvořena.

Jak rozvíjet hbitost? 8 podsložek, kterými je tvořena.

Jako trenéři bychom se měli snažit o to, abychom nacházeli klíčové oblasti výkonnosti, které ovlivňují úspěch ve hře, rozvíjeli jsme fyzické předpoklady k tomu, aby tyto oblasti byly rozvinuty co nejlépe, a jejich rozvoj rozprostřeli do časového období, které máme k dispozici. Jak můžeme dosáhnout toho, že budeme na hřišti hbití, a budeme mít tu potřebnou rychlost ve hře, po které toužíme? Stačí, když budeme rychlí ve sprintech, a přenese se to přímo i do naší výkonnosti v prostředí, kdy je nutné brzdit, zrychlovat, a měnit směry? Hbitost je bohužel o něco komplikovanější oblastí. Její rozvoj nemusí být tak snadný, jak se může...

Číst dále →