Trénink — ACL

Jakub Kalus
Návrat do hry po zranění ACL. Co otestovat?

Návrat do hry po zranění ACL. Co otestovat?

Přední zkřížený vaz (ACL) je velmi důležitý pro udržení předozadní stability kolene. Zároveň zabraňuje valgóznímu či varóznímu postavení kolen (vybočování či „borcení“ směrem dovnitř). Tento vaz však také může být často vážně poraněn a zaznamenat rupturu, kdy k tomuto zranění nejčastěji dochází bez kontaktu s protivníkem. U sportující populace se zranění předního zkříženého vazu vyskytne u cca 1 z 30 žen a jednoho z 50 mužů (Montalvo et al., 2019). Míra incidence může být ještě vyšší u sportů, které v sobě mají prvky častých změn směru, pivotování, nebo výskoku (basketbal, volejbal, házená, fotbal...) (Griffin et al., 2000). Zranění si zpravidla žádá operaci...

Číst dále →


Jakub Kalus
Omezení krevního průtoku a jeho využití ve sportovním tréninku

Omezení krevního průtoku a jeho využití ve sportovním tréninku

Některé pomůcky, které byly původně určeny pro oblast klinické medicíny, si časem našly místo i ve sportovním tréninku, či v oblasti regenerace po zranění. Jednou z nich je i omezení krevního průtoku, jehož výhody i rizika je vhodné znát, pokud budeme chtít tuto metodu zařadit do svého pomyslného kufříku s pomůckami. Zároveň je tento článek výňatkem z mé nové knihy Moderní kondiční trénink, jejíž předprodej byl nedávno spuštěn. Po mnohá desetiletí byl jedním z předpokladů k růstu svalové hmoty a síly trénink, zpravidla prováděný nad hranicí 60 % maxima na jedno opakování (1RM), od kterého se očekávaly maximální přírůstky svalové hmoty, a...

Číst dále →


Jakub Kalus
Jsou hluboké dřepy nebezpečné pro kolena?

Jsou hluboké dřepy nebezpečné pro kolena?

Dřep je nezastupitelným prvkem většiny tréninkových plánů. Jak se k jeho provedení v plném rozsahu staví věda i trenérská praxe? Na co si dát pozor, a jaké jsou historické souvislosti ohledně negativního vlivu dřepů na naše kolena? Pohled fyzioterapeuta.

Číst dále →


Jakub Kalus
Jak si sestavit kvalitní trénink?

Jak si sestavit kvalitní trénink?

Zatímco při pohledu na tréninkový plán může vše vypadat jednoduše: Koukáte na výpis cviků, počtu opakování, sérií a zátěží. Na první pohled se tak může zdát, že sestavení tréninkové jednotky je snadnou záležitostí. Nicméně stejně jako při pohledu na finální práci architekta před sebou vidíte jen zdi, okna, dveře a střechu, celý myšlenkový proces, který ke konečné podobě vede, je mnohem složitější, a i u tréninkové jednotky předchází finálnímu produktu důkladná příprava a kousek alchymie. Pojďme se nyní společně podívat na to, jaké prvky by měla obsahovat tréninková jednotka, aby naše snaha byla co nejvíce efektivní. 1) Rozehřátí před výkonem Pro mnohé sportovce je...

Číst dále →