Trénink

Jakub Kalus
Proč se (ne)protahovat po tréninku?

Proč se (ne)protahovat po tréninku?

Strečink má v oblasti sportovního tréninku i běžného života výsostné postavení. Různí odborníci mohou debatovat o nejlepších přístupech k silovému tréninku, kondiční přípravě, či přeměny postavy, ale strečink? Na ten se nesahá. Všichni máme v hlavě uloženou poučku o tom, že dynamický strečink patří do fáze rozcvičení na výkon, zatímco statický strečink je prováděn po výkonu. Pokud se však zamyslíme nad tím, kde se přesvědčení o nutnosti strečinku po výkonu vzalo, často si uvědomíme, že je pro nás spíše určitý automatismus (kdysi nám trenér řekl, že se máme protahovat). O strečinku jsme si však za mnohá léta získali i jiná přesvědčení. Co by...

Číst dále →


Jakub Kalus
Jak lze současně rozvíjet sílu a výbušnost u sportovců?

Jak lze současně rozvíjet sílu a výbušnost u sportovců?

Existují způsoby, jak současně rozvíjet sílu a výbušnost bez toho, aby se naše snaha o rozvoj těchto dvou oblastí příliš překrývala? Nad touto otázkou dumají mnozí sportovci a trenéři, a to nejen v průběhu sezony, kdy je stěžejní tyto dvě složky udržet na vysoké úrovni, ale i v době přípravy na sezonu, kdy se snažíme obě oblasti co nejvíce rozvinout, a myslet na to, abychom neztráceli progres v jedné oblasti na úkor druhé. Jednou z metod, kterou můžeme využít, je takzvaná metoda konjugovaná, kterou proslavil trenér a powerlifter Louie Simmons, který ji využíval při přípravě svých svěřenců. Nemusíte však být powerlifteři, abyste z ní mohli...

Číst dále →


Jakub Kalus
První fáze off-season. Na co se zaměřit?

První fáze off-season. Na co se zaměřit?

Vím, že pro mnohé sportovce je to, aby letos nějaká sezóna vůbec byla a pomalu teď končila, zbožným přáním. Nicméně tato doporučení platí i tehdy, pokud se chcete chystat na další sezonu, která začne za X měsíců, a začít se systematicky připravovat po delším tréninkovém výpadku. Pokud chci rozvíjet svou výbušnost, mám začít přímo s ní? Zvládnu po dobu 4 měsíců provádět v každém týdnu velký objem sprintů? Mám začít budovat svalový objem nebo sílu? Na co se jednoduše zaměřit v první fázi přípravy, kdy do začátku další sezony je daleko? 1) Doléčení zranění Mnohé zápasy jsou absolvovány s bolístkami či pod vlivem...

Číst dále →


Jakub Kalus
Flossing - Zajímavá pomůcka pro ovlivnění výkonnosti

Flossing - Zajímavá pomůcka pro ovlivnění výkonnosti

Autor článku: Adam Nejdl Medical flossing, voodoo flossing nebo prostě jenom flossing, je poměrně nová technika, která se na západ od nás rozšiřuje bleskovým tempem pro její rychlé účinky na pohybový aparát. I když stále ještě čeká na dostatečné vědecké ozdrojování, mnoho sportovců i fyzioterapeutů ji používá k potlačení bolesti, zvýšení rozsahu nebo zrychlení regenerace. Co je to flossing? Floss band je široká kompresní guma, kterou se omotá postižené místo. Tím se zabrání průchodu krve a lymfy, a mezi tkáněmi (svaly, fascie, klouby, šlachy) se zvýší napětí. Po zavázání se místo mobilizuje za pomoci jednoduchých cviků a nebo manuálních technik. Po...

Číst dále →