Trénink

Ondřej Prudil
Opravdu je foam rolling tak účinný, jak bývá propagován?

Opravdu je foam rolling tak účinný, jak bývá propagován?

Foam rolling nebo také myofasciální rolling je metoda odvozená od rehabilitačních měkkých technik, s cílem ovlivnění všech měkkých struktur nacházejících se mezi kůží a svalem. Touto metodou působíme zejména na svaly a fascie (svalové obaly), ale také na kůži a podkoží, které mají nezanedbatelný podíl na výsledném efektu foam rollingu. Tato metoda má dnes díky velké popularizaci zastoupení v rámci regenerace, ale také během rozcvičení před tréninky. Nesmíme zapomínat, že se stále jedná o spíše pasivní metodu, která nenahradí důslednou aktivní rozcvičku před tréninky. S cílem navýšení prodeje této tréninkové pomůcky prodejci foam rollerů popisují řadu, někdy až velmi nepřesných pozitiv. Nejčastěji narazíme...

Číst dále →


Jakub Kalus
Proč mi nejde nabrat svaly? 4 věci, které děláš špatně

Proč mi nejde nabrat svaly? 4 věci, které děláš špatně

Možná jste se už ve své mysli smířili s tím, že nejste geneticky predisponovaní k nabrání svalové hmoty a veškerá vaše snaha by stejně přišla vniveč. Vždyť všem okolo trénink funguje, jen na mě samotného nezabírá. Každý z nás má samozřejmě své limity, ale k naplnění potenciálu můžete zkusit rady na dalších odstavcích tehdy, když už vše ostatní selhalo a třeba zjistíte, že jste dosud něco dělali špatně. 1) Vykonáváte příliš velký objem tréninku Možná ve své snaze o obalení svých kostí svaly věnujete tréninkové snaze až příliš velký časový prostor. Pokud jste dosud bojovali s nabíráním svalové hmoty, pravděpodobně máte poměrně efektivní metabolismus, kterému...

Číst dále →


Jakub Kalus
Silový trénink – Jakou má pro sportovce roli?

Silový trénink – Jakou má pro sportovce roli?

I přes značný pokrok v oblasti silově-kondiční přípravy můžeme stále slýchat názory ze zcela opačných stran spektra. Ty buď silový trénink a jeho přínos pro sportovce vynáší do nebes, anebo jej haní jako něco, co sportovce učiní pomalým, těžkopádným, nemotorným. Je pravda někde uprostřed a co na silový trénink a jeho důležitost říká současná věda i praxe? Na to nahlédneme na dalších řádcích. Svalová síla je potřebná ve sportech napříč odvětvími pro působení vůči vnějším vlivům, ať už jsou těmito vlivy gravitace (sprinteři, gymnasti), či jiné osoby (rugby, zápas atd.), svalová síla je jedním z předpokladů k optimálnímu výkonu. Vynaložená síla ve správném...

Číst dále →


Jakub Kalus
Kruhový trénink: Jaké je jeho místo ve sportovním přípravě?

Kruhový trénink: Jaké je jeho místo ve sportovním přípravě?

Na začátku pravděpodobně stála lidská lenost a neochota věnovat v uspěchané době příliš velkou časovou dotaci tréninku. A tak už v 50. letech získal na popularitě kruhový trénink, který se stále drží na vrcholu popularity napříč výkonnostními úrovněmi sportovců i sporty samotnými. „Vymysli nějaký kruháč“ se na první pohled může zdát jako ten nejjednodušší úkol (naházet 10 náhodných cviků do pomyslného mixéru a zmáčknout start, následně si z kouzelného klobouku vytáhnout počet opakování a kol). Nicméně jako každá tréninková metoda i pomůcka, i tato má své zákonitosti a svou vhodnost využití. A stejně jako ji jde aplikovat skvěle pro danou skupinu, lze také...

Číst dále →