Výživa

Strava pro růst svalů: 9 tipů

Strava pro růst svalů: 9 tipů

Síla, výbušnost, maximální rychlost a další aspekty silové a rychlostní složky sportovního výkonu jsou úzce svázány s množstvím svalové hmoty a typem svalových vláken. Jeden příklad za všechny. Hvězda anglické Premier League a nepolapitelný křídelník Wolverhamptonu Adama Traoré má muskulaturu, že by se za ní nemusel stydět ani kdejaký závodník ve fitness nebo kulturistice. Španělský fotbalista je právě díky nadprůměrně rozvinuté svalové složce rychlý jako blesk, a dokonce si před zápasy potírá kůži olejem, aby ho soupeři nemohli chytit za ruce, faulovat a případně poškodit ramenní kloub. O jeho rychlostních schopnostech se můžete přesvědčit sami v přiloženém videu  Jasně, obrovské svaly raketovou...

Číst dále →


Jak jednoduše zhubnout v průběhu sezóny bez negativního vlivu na výkon?

Jak jednoduše zhubnout v průběhu sezóny bez negativního vlivu na výkon?

Koronavirová krize se negativně podepisuje i na životech sportovců všech odvětví. Kdo nevsadil na spolupráci s kondičním trenérem během sportovní pauzy nebo nedostal od klubu tréninkový plán, mohla ho příprava na novou sezónu zastihnout kondičně zanedbaného. Logicky pak návrat „předpauzové“ výkonnosti trvá o něco déle, je bolestivější a pro optimální výkonnost je často zapotřebí zhubnout i přebytečný tuk. Jenže snažit se rychle a drasticky zhubnout je cestou k poklesu sportovní výkonnosti, ztráty svalové hmoty, narušení imunitních funkcí v podobě snížené odolnosti organismu vůči onemocnění a logickému vypadnutí ze sestavy a zápasového rytmu. Váš výkon ztratí drive, dynamiku a budete „šlapat vodu“ dřív, než...

Číst dále →


Ochucené mléko: Prostředek pro optimální regeneraci?

Ochucené mléko: Prostředek pro optimální regeneraci?

Ve světě, kde má každý doplněk stravy svůj „super giga mutant explozivní anabolický“ název, se může zdát využití prachobyčejného ochuceného mléka z Vaší „sámošky“ něčím zpátečnickým. Nicméně pokud si podrobněji rozebereme, co takový výrobek obsahuje, a jaké jsou potřeby organismu po výkonu, uvědomíme si, že se tyto dva světy krásně doplňují. Popíšeme si tak efekty ochuceného mléka na regeneraci různých složek organismu a také jeho vliv na návrat výkonnosti do optimálních hodnot po náročné fyzické aktivitě. Rozebereme si také jednotlivé studie, které zkoumali efekty této pomůcky u různých sportovců, za různých podmínek, či za využití různých druhů nápojů, které by mohly...

Číst dále →


Nevolnost během výkonu? Jak tomu zabránit?

Nevolnost během výkonu? Jak tomu zabránit?

Necítit se během výkonu ve své kůži může být velmi limitující, ať už nás dostihnou křeče od žaludku, nadýmání, nebo ještě méně příjemné starosti. Nicméně zle od žaludku nám během výkonu nemusí být jen po náročné party nebo vyloženě špatně zvoleném stravovacím plánu plného fast-foodu. Daleko od svého optimálního stavu se můžeme cítit i při té nejlepší snaze o zvolení toho nejideálnějšího stravovacího postupu. Proč tomu tak je? Začneme zeširoka. U osob s citlivým trávením a potížemi se zpracováním některého, či vícero druhů potravin, nazývaných často jako osoby se „syndromem dráždivého tračníku“ významně zlepšuje kvalitu jejich života omezení příjmu potravin ze...

Číst dále →