Výživa

Jakub Kalus
Esenciální aminokyseliny (EAA) a jejich vliv na sportovní výkon

Esenciální aminokyseliny (EAA) a jejich vliv na sportovní výkon

Aminokyseliny, které nazýváme jako esenciální, jsou stavebními bloky svalových bílkovin, a to bloky takovými, které si nedokážeme sami vyrobit. Těchto nezbytných aminokyselin známe 9 (je jich tedy stejný počet jako osob ve Společenstvu prstenu…). O důležitosti příjmu těchto aminokyselin se ví už přes 100 let, a jsou stanoveny minimální hodnoty, kterých bychom měli stravou dosahovat (a zpravidla jich snadno dosáhneme), nicméně o jejich suplementaci nad rámec minimální potřebné dávky za účelem zvýšení výkonnosti, urychlení regenerace, či přeměny postavy, se uvažuje až v posledních dekádách. V neposlední řadě mají esenciální aminokyseliny (EAA) značný potenciál při snaze o dosažení vysokého věku za udržení co...

Číst dále →


Jakub Kalus
Kreatin: 7 důležitých, vědecky podložených, poznatků pro sportovce

Kreatin: 7 důležitých, vědecky podložených, poznatků pro sportovce

Kreatin je k ničemu. Jenom natáhne vodu do svalů a zpomalí mě. Vím to, říkal mi to kamarád/trenér. Tak vypadá přesvědčení mnohých sportovců o této látce. Nicméně realita je trochu jiná. Kreatin je pravděpodobně nejvíce studovanou látkou s ohledem na suplementaci pro sportovce, kdy se za poslední 3 dekády vydaly mnohé studie, které prokazují, jak může být pro sportovce prospěšný. V tomto článku se podrobněji podíváme na 7 vědecky podložených poznatků o využitelnosti této látky na poli sportu. Prvně si však musíme popsat, proč to celé může fungovat: Při zvýšeném příjmu kreatinu se v našich buňkách zvýší zásoby takzvaného fosfokreatinu. Ten je potřebný k tomu,...

Číst dále →


Jakub Kalus
Jak se udržet dietního režimu? 8 praktických tipů

Jak se udržet dietního režimu? 8 praktických tipů

Dodržování stanového režimu je základem k úspěchu. I kdyby vědci přišli s nejdokonalejší dietou na světě, která by fungovala na všechny osoby na světě, kolik z nás by u ní zůstalo, pokud by byla plná kopru a vnitřností, či jiných potravin, které mnoho osob nemá v oblibě? Platí, že všechny efektivně nastavené diety dokáží přeměnit naši postavu, pokud se jich dokážeme dostatečně dlouho držet. Ve finále nejde ani tak o to, jaký výživový směr zvolíme, ale o to, jak dlouho jej dokážeme praktikovat. Zde je několik doporučení, díky kterým můžete zlepšit svou oddanost novému dietnímu stylu. 1) Dieta by měla...

Číst dále →


Jakub Kalus
Jak přes Vánoce (tak moc) nepřibrat? 7 praktických tipů

Jak přes Vánoce (tak moc) nepřibrat? 7 praktických tipů

Pravděpodobně víte, že konzumace většího množství kalorií, než jste schopni vydat, vede k postupnému přibírání na váze, které se pomalu stupňuje stejně jako množství slevových akcí před Vánoci. Nicméně přes svátky tyto rady málokdy dopadnou na úrodnou půdu. Jste doslova obklopeni pochutinami, z nichž jedna chutná lépe než ta druhá a není problémem zkombinovat bramborový salát s následným ujídáním čokoládových figurek ze stromečku, kdy naše snažení završíme řízkem, který na nás toužebně koukal. Do toho zpravidla nemáme tréninky a jiné fyzické aktivity, které by nás alespoň trochu držely na uzdě. Je prostě neuvěřitelně snadné se kontinuálně přejídat. Co s tím? Jednoduchým doporučením je „nejíst...

Číst dále →