Nákupní košík 0

Regenerace

Studená sprcha po ránu? Protože nic horšího už tě v ten den nečeká.

Studená sprcha po ránu? Protože nic horšího už tě v ten den nečeká.

Existuje vícero způsobů, jak se po ránu nastartovat. Někdo volí kafe a cigaretku, jiný procházku se psem, dalším poté stačí ráno zaktualizovat Instagram, a z hrůzy z ubývajících followers vyskočí adrenalin na maximální hodnoty až do večera. Známe však i jiné způsoby, jak se nabudit hned po ránu a zároveň přispět ke svému mentálnímu zdraví i imunitě. Jedním z nich je bezpochyby sex, ten ale v tomto článku opomeneme, a budeme se věnovat metodě druhé, o něco méně příjemnější, tedy ledové sprše po probuzení. Něco jsme pokazili, vraťme se zpátky… Žijeme v překrásné době. Máme vytápěné domy, rodinné i ty obchodní, vyhřívané sedačky v autech, bundy...

Pokračovat ve čtení →


Měření únavy sportovců: Stačí k tomu pouhé dotazníky?

Měření únavy sportovců: Stačí k tomu pouhé dotazníky?

Během každé sezony nabité mnoha utkáními a tréninky se únava zákonitě projeví. Může se objevit ve zvýšené míře jen chvilkově a stejně tak i odeznít, stejně tak ale může chytit do svých spárů i ty nejodolnější sportovce a držet je hluboko pod hranicemi jejich optimální výkonnosti, případně ho dovést ke zranění. I z toho důvodu je vhodné únavu sportovců monitorovat a vyhodnocovat. V tomto článku se budeme věnovat technice, která se může jevit jako šedá myš v konkurenci všech krevních rozborů, měření variability srdečního tepu, či výkonnostních testů. Věnovat se totiž budeme prachobyčejným dotazníkům, které však o únavě či mentální pohodě mohou napovědět...

Pokračovat ve čtení →


Vítězství mysli nad tělem: Wim Hofova metoda

Vítězství mysli nad tělem: Wim Hofova metoda

Nepopsatelné pocity euforie, úleva od bolesti fyzické i psychické, rychlejší regenerace. To jsou jen některé benefity, které může nabídnout takzvaná Wim Hofova metoda. V posledních letech a měsících také vychází zajímavé studie, které vysvětlují mechanismy jejího fungování. My se tedy společně podíváme této technice pod pokličku. Tato metoda je pojmenována po svém zakladateli, nizozemském „ledovém muži“ Wimu Hofovi, který již po mnoho let tvoří různorodé rekordy v extrémních disciplínách jako jsou: výdrž v kádi s ledovou vodou po dobu necelých dvou hodin, případně nejdelší uplavaný úsek pod zamrzlou hladinou. Mnoha lidem se tento člověk může jevit přinejmenším jako podivín. Vždyť přece chodit po...

Pokračovat ve čtení →


Polyfenoly: Pomocníci pro urychlení regenerace

Polyfenoly: Pomocníci pro urychlení regenerace

Požadavky na co nejrychlejší regeneraci každým rokem stoupají, ať už to je  dané vlivem častějších zápasů během sezony, či vyššími nároky na produktivitu v běžném, často hektickém, osobním životě. Během období s vysokým zatížením, kdy je regenerace prioritou číslo jedna, tak lze sáhnout po známějších technikách k urychlení jejího průběhu,jako jsou masáže či sauny, nicméně oporu můžeme hledat i ve speficických skupinách potravin, obsahujících ještě specifičtější látky, ovlivňující rychlost a kvalitu naší regenerace. Jednou z těchto skupin jsou i polyfenoly, o jejichž vlivu se dočtete v tomto článku. Jedná se o látky, které jsou v přírodě zodpovědné mimo jiné za...

Pokračovat ve čtení →


Regenerační protokol po výkonu: Co nepodcenit?

Regenerační protokol po výkonu: Co nepodcenit?

Uběhlo několik minut od skončení utkání a vy sedíte v rohu tělocvičny a snažíte se zklidnit tep, dech, urovnat si myšlenky a vrátit se do provozuschopného stavu. Cítíte se však k smrti vyčerpaní. O něco méně pokud jste vyhráli, nicméně i přes to na vás leží těžká deka únavy. Zítra ovšem máte další zápas. Jaké kroky tedy podstoupit k urychlení regenerace na maximum, abyste za několik hodin byli schopni nastoupit k dalšímu utkání? 1) Cool-down: Zklidnění těla i mysli První část regenerace začíná v podstatě takřka po konečném hvizdu a spadá do prvních několika minut po výkonu. Někdo se rád vykluše, někdo se chce vyjet...

Pokračovat ve čtení →