Regenerace

Jak urychlit regeneraci mezi dvěma utkání v jeden den?

Jak urychlit regeneraci mezi dvěma utkání v jeden den?

Zatímco pro některé z vás jsou dvouzápasy v jeden den jen vzpomínkou na minulost a mládežnická léta, pro mnoho sportovců jsou stále aktuální, ať už díky povaze samotného sportu, anebo při turnajích před sezónou. ⁣⁣Jak se cítit lépe, pokud mezi utkáními máme jen několik desítek minut či hodin? ⁣⁣ První fáze: Po skončení výkonu se snažíme doplnit elektrolyty, ztracené při fyzické aktivitě v potu, a v tomto případě využijeme i aktivní regenerace v podobě vyjetí na kole či výklusu (0-10 minut po výkonu). A co strečink po výkonu? Nejsem jeho zastáncem ve všech případech, ale v tomto specifickém, kdy se snažíme...

Číst dále →


Strečink, výklus, ledová lázeň? Jak co nejrychleji zregeneruji po zátěži?

Strečink, výklus, ledová lázeň? Jak co nejrychleji zregeneruji po zátěži?

Sportovní svět následuje trendy ve všech dalších odvětvích lidského počínání: Vše se zrychluje, zintenzivňuje, a často nám může „přerůstat přes hlavu“. Kvůli častým a náročným tréninkům a velkému počtu utkání či turnajů se zákonitě zkracuje doba, po kterou je sportovec schopen nabírat síly do dalších bojů. Kompletní regenerace všech fyziologických systémů, o kterých se dočteme v učebnicích, a která zpravidla trvá 48-72 hodin je v aplikovaném prostředí profesionálního ale i mládežnického či amatérského sportu často pouhou utopií. Nezbývá nám tedy než co nejvíce zefektivnit regeneraci v omezeném časovém okně, které je nám dáno. To může mít pár desítek hodin v době po utkání, ale...

Číst dále →


Spánková hygiena: Zanedbávaná oblast optimální výkonnosti

Spánková hygiena: Zanedbávaná oblast optimální výkonnosti

Žijeme v době, kdy nám na první pohled nikdy v historii lidstva nebylo lépe, nicméně při podrobnějším zkoumání vidíme okolo sebe alarmující počty vyčerpaných, nevrlých, apatických obyvatel této planety, kteří nevypadají právě jako někdo, kdo vyhrál jackpot v podobě zlaté éry pobytu na Zemi. Viníků můžeme najít spoustu: Od příliš ambiciózního šéfa, který má neodkladnou potřebu posílat maily v 11 večer, přes naše obydlí, ve kterých díky umělému osvětlení nemusíme poznat rozdíl mezi dnem a nocí, lákavě vypadající sociální sítě, které neustále nabízí něco nového a neprozkoumaného, či příliš velké dávky kofeinu, oproti kterým vypadají energetické drinky jako slabé výluhy. Tím hlavním, kdo je...

Číst dále →


Studená sprcha po ránu? Protože nic horšího už tě v ten den nečeká.

Studená sprcha po ránu? Protože nic horšího už tě v ten den nečeká.

Existuje vícero způsobů, jak se po ránu nastartovat. Někdo volí kafe a cigaretku, jiný procházku se psem, dalším poté stačí ráno zaktualizovat Instagram, a z hrůzy z ubývajících followers vyskočí adrenalin na maximální hodnoty až do večera. Známe však i jiné způsoby, jak se nabudit hned po ránu a zároveň přispět ke svému mentálnímu zdraví i imunitě. Jedním z nich je bezpochyby sex, ten ale v tomto článku opomeneme, a budeme se věnovat metodě druhé, o něco méně příjemnější, tedy ledové sprše po probuzení. Něco jsme pokazili, vraťme se zpátky… Žijeme v překrásné době. Máme vytápěné domy, rodinné i ty obchodní, vyhřívané sedačky v autech, bundy...

Číst dále →