Trénink — Trénink

10 principů silové přípravy basketbalistů

10 principů silové přípravy basketbalistů

Silová příprava není tím hlavním, proč se sportovci honí za oranžovým míčem, nicméně pokud v tréninkovém procesu chybí, případně je špatně nastavena, ubližuje to pouze výkonnosti hráče samotného a zvyšuje riziko zranění během tohoto, jinak naprosto krásného sportu. Jen se podívejte na množství zranění "křižáků" u žen, či na mnoho vysokých hráčů, kterým se ale nikdo nevěnoval, a z velkých talentů se tak stali jen velkými nenaplněnými projekty. Pokud nechcete být jedněmi z těch, které silová připravenost limituje ve všech činnostech na palubovce, pozorně se začtěte: 1) Strečink není jedinou složkou rozcvičky I když pro mnoho hráčů představuje rozcvička pouze...

Číst dále →


20 nejlepších posilovacích cviků na výskok

20 nejlepších posilovacích cviků na výskok

Realita je ta, že mnoho sportovců vnímá svůj výskok a výbušnost jako největší trn v patě. I přesto, že v některých sportech jsou výskoky na trénincích či zápasech prováděny na denní bázi, tento typ tréninku k maximálnímu rozvoji výskoku nestačí, a je třeba strávit i potřebné hodiny v posilovně v obklopení těžkých činek a dalších pomůcek. Všechny cviky z tohoto článku (a stovky dalších) naleznete v nové knize Jumper's Guide, zaměřené na zlepšení výskoku. Stejně tak v knížce naleznete 11 dlouhodobých a 14 krátkodobých tréninkových plánů dle vašich cílů a stupně pokročilosti. Podívat se na ni můžete zde. Náš výskok je z velké části závislý...

Číst dále →


Vertikální výskok: Jak přejít od základů až ke smečím?

Vertikální výskok: Jak přejít od základů až ke smečím?

Dechberoucí smeče, doskoky s hlavou u obroučky, bloky tak agresivní, že protivník zvažuje, zda bude s basketbalem pokračovat. Po těchto schopnostech touží většina basketbalistů, ale po lepším výskoku může toužit i mnoho sportovců z jiných týmových, či individuálních sportů. Budovat vertikální výskok je však jako stavět dům. Nemůžete začít od střechy a vynechat základy (ostatně jako u všech jiných aktivit v našem životě). Jak tedy může vypadat postupná progrese výskoku tak, abychom nezapomněli na ty nejdůležitější položky ale i tak se dostali na svá vytoužená čísla? Ukažme si základní sekvenci, kterou si následně podrobněji popíšeme: 1) Naučte se dopadat 2)...

Číst dále →


Přehlížený poklad silového tréninku: Excentrická fáze

Přehlížený poklad silového tréninku: Excentrická fáze

Snahou každého sportovce je být co nejvíc explozivní a zároveň i zdravý po celou dobu sezóny. Často se však opomíjí práce na určitém "brzdném systému" sportovce, který napomáhá k tomu, jak efektivně dokáže sportovec ustát došlap či dopad, a zda dokáže následně sílu přenést do dalších pohybů. Tímto nedoceněným pokladem silové přípravy je takzvaná excentrická síla, které se budeme věnovat v tomto článku. Foto: Jan Russnák, Basket Brno Řetěz je jen tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. U týmových sportů využívajících velké množství sprintů, změn směrů, a výskoků je často tímto slabým článkem síla při excentrické kontrakci. Často...

Číst dále →