Trénink — Trénink

Jakub Kalus
Jak ovlivnit sílu úderu u bojových sportů?

Jak ovlivnit sílu úderu u bojových sportů?

Pro dosažení úspěchu v bojových sportech je třeba umět vyprodukovat velké množství síly při úderu či kopu, tak, aby bylo dosaženo znehybnění či znevýhodnění protivníka, případně byly připočteny body k celkovému skóre zápasu. Je pozorováno, že profesionální zápasníci mají vyšší sílu úderu než méně zkušení sportovci, kteří naopak mají větší sílu než amatéři. K rozvoji síly úderu lze využívat jak nespecifické prostředky (většina prvků silového tréninku), tak specifické (samotné údery či kopy se zátěží). Nový rozsáhlý rozbor literatury se zaměřil na studie, které pozorovaly dopady snahy o zlepšení síly úderu, a zároveň je kriticky zanalyzoval a přidal prvky, které ve...

Číst dále →


Jakub Kalus
Jeden nebo dva silové tréninky týdně. Jaký je rozdíl ve výkonnostním posunu u mládeže.

Jeden nebo dva silové tréninky týdně. Jaký je rozdíl ve výkonnostním posunu u mládeže.

Silový trénink by měl tvořit nedílnou součást dlouhodobého rozvoje dětí a mládeže, jelikož se podílí na celkovém/holistickém rozvoji mladého sportovce, pro kterého je cvičení při vhodném nastavení bezpečné, a má pozitivní dopady na: Kvalitu pohybu Sílu Výbušnost Rychlost Schopnost měnit směry Sílu úderu, smeče, délku odhodu, nebo na další sportovně-specifické výkonnostní parametry. Trénink dětí a mládeže tak nespočívá pouze v tom, že si děti necháme hrát a stavíme jim překážkové dráhy – i když je to jedna z podsložek tréninkového procesu. Vhodně nastavený silový trénink, který se snaží zaplnit mezery vzniklé dospíváním či sportem, by neměl být přehlížen. U tréninku můžeme ovlivňovat...

Číst dále →


Jakub Kalus
Silový trénink 3x týdně. Manuál pro sportovce.

Silový trénink 3x týdně. Manuál pro sportovce.

I v průběhu sezóny můžeme narazit na týdny, ve kterých je možnost absolvovat 3 silové jednotky. Zpravidla se s touto možností setkáme tehdy, když nás čeká pouze jedno utkání či volný víkend a struktura týdne nám dovolí více energie věnovat rozvoji fyzického fondu. Možností, jak k tomuto počtu tréninků přistoupit je vícero, nicméně my se v tomto newsletteru zaměříme na rozvoj tří kvalit, které jsou pro sportovce stěžejní, a těmi jsou maximální síla, výbušnost, a rozvoj či udržení svalové hmoty. Využijeme k tomu takzvanou modifikovanou konjugovanou metodu, kterou si ukážeme na praktických podobách programů. Tato metoda běžně pracuje se čtyřmi jednotkami týdně,...

Číst dále →


Jakub Kalus
Vzpírání, silový trénink, nebo plyometrie? Která metoda je nejefektivnější?

Vzpírání, silový trénink, nebo plyometrie? Která metoda je nejefektivnější?

U sportující populace se můžeme setkat s využitím různých metod, od kterých si slibujeme zvýšení síly, rychlosti, či výskoku. Kromě "tradičního" silového tréninku tak v programech můžeme narazit i na prvky vzpírání, či cviky na bázi plyometrie. Dá se o některé z metod říci, že je ostatním nadřazená a obecně lepší, a měla by tak ostatní metody nahradit? Tomu se věnovala nová meta-analýza, která shrnula výstupy z dosud publikovaných studií, a kterou si společně rozebereme (Morris et al., 2022). Co bylo zkoumáno? Bylo analyzováno 16 studií o celkovém počtu 427 účastníků (většinou muži o průměrném věku 20,4 let). Tyto studie mezi sebou porovnávaly dopady vzpírání,...

Číst dále →