Nákupní košík 0

Trénink

35 přikázání vertikálního výskoku

35 přikázání vertikálního výskoku

Dostali jste už někdy chuť dát všechno, co se vám honí v hlavě, do ucelené formy? Přesně to se mi stalo těsně před sepsáním tohoto článku. Bez dalšího zbytečného zdržování: zde je 35 pravidel, kterých bychom se měli držet u tréninku výskoku. 1) Než začnete skákat, naučte se dopadat. 2) U dopadu si hlídejte borcení kolen dovnitř, dále to, jak moc jsou kolena před špičkami (lehce být mohou, ale vyvarujte se pozice, kdy jsou o 10-20 cm přes špičkami a hýždě v podstatě nepřebírají žádnou práci při tlumení dopadu. 3) Páteř v neutrálním postavení. 4) V počátcích tréninku výskoku se snažíme o vytvoření...

Pokračovat ve čtení →


Opomíjený faktor vertikálního výskoku

Basketbal Trénink Výskok

Opomíjený faktor vertikálního výskoku

Vertikální výskok je často užívaným prediktorem výkonu sportovce v rychlostních disciplínách, či těch, vyžadujících změnu směru, či výskok. Stejně tak může sloužit jako měřítko únavy sportovce během tréninkového procesu či sezony. Na jeho efektivitě při přirozeném provedení s protipohybem a následným odrazem se z velké části podílí cyklus natažení a zkrácení (SSC – Stretch Shortening Cycle), který  sestává z excentrické fáze, při které sportovec přechází ze stoje do podřepu. Po tomto přechodu následuje amortizační fáze, kdy se sportovec snaží akumulovat nahromaděnou elastickou sílu získanou podřepem a co nejlépe ji přenést do následné koncentrické fáze, která sestává z výskoku nahoru. Tento princip si můžeme představit...

Pokračovat ve čtení →


Prevence zranění předního zkříženého vazu ve sportu - 1. část

Prevence zranění předního zkříženého vazu ve sportu - 1. část

Kolenní kloub je největším a současně jedním z nejvíce zraňovaných kloubů lidského těla. Jednou ze struktur náchylných ke zranění je přední zkřížený vaz (ACL), který je uložen uvnitř kloubu a zajišťuje jeho předozadní stabilitu. Poranění tohoto vazu má často devastující následky jak pro sportovní kariéru, tak i na kvalitu života sportovce. Vědecká i trenérská komunita se dlouhou dobu snaží odhalit efektivní způsoby, jak předcházet nekontaktním úrazům této důležité struktury. Kontaktní mechanismus zranění značí, že kapacita poškozené tkáně byla překročena vlivem vnějšího tělesa, například srážkou se soupeřem, nebo úderem hokejovou holí atp. Je jasné, že tréninkovým programem budou tyto zranění jen...

Pokračovat ve čtení →


Stačí pro zlepšení výskoku pouze posilovat?

Basketbal Trénink Volejbal Výskok

Stačí pro zlepšení výskoku pouze posilovat?

Sezona už většině sportovců pomalu končí a blíží se období letních prázdnin, které lze pojmout různě - někteří hráči si budou chtít hlavně odpočinout (až moc), zatímco jiní sportovci budou chtít pracovat na svých slabinách - jednou z nich může být i výskok. A jelikož je v průběhu sezony posilovna často upozaděna, rozhodne se spousta hráčů postavit posilování na pomyslný piedestal (taky jsem nevěděl, že to slovo znám). Toto rozhodnutí však může často nadělat více škody, než užitku. Ano, je sice prokázáno, že svalová síla má velký vliv na výšku výskoku. Velkou roli tu ale také hrají další faktory: Výskok je...

Pokračovat ve čtení →


Chceš skákat výše? Dívej se nahoru!

Basketbal Trénink Výskok

Chceš skákat výše? Dívej se nahoru!

Look, up in the sky, it's a bird, it's a plane? No, it's Superman! Opět se vám na začátku článku omlouvám za jeho infantilní začátek... Tento článek je nicméně věnován tomu, jak zlepšit svůj výskok o několik procent, a v podstatě se u toho ani nenadřít. Vertikální výskok je stále častěji vnímám jako ukazatel síly dolních končetin. Z toho důvodu bývá pravidelně zařazován k předsezonnímu testování nejen basketbalistů nebo volejbalistů. Ať už je způsob jeho testování jakýkoliv, k lepším výsledkům vám pomůže jednoduchý trik - dívat se nahoru.1,2  V rozsáhlé studii, která byla prováděna přes 5 let na více než 500...

Pokračovat ve čtení →