Nákupní košík 0

Trénink

Pokročilé metody pro zvýšení výskoku (II).: Cluster sety

Pokročilé metody pro zvýšení výskoku (II).: Cluster sety

Zatímco v první části o pokročilých metodách jsme se věnovali využití „French contrast“ metody sestávající z kombinace několika různých cviků do jedné velké supersérie, v tomto díle budeme manipulovat s množstvím odvedené práce v rámci jednoho jediného cviku a jedné pracovní série. Tento článek je z velké části přebrán z dokončované, rozšířené, a aktualizované knihy Jumper’s Guide, jejíž opětovné uvedení na trh se kvapem blíží. Všechny cviky, které jsou zde uvedeny jsou detailně popsány v knize samotné. Tato technika spočívá v rozdělení jedné série do vice sérií menších, mezi kterými je zpravidla cca 20-30 sekund dlouhá pauza. Mohou být využity jak za účelem nárůstu svalové hmoty, tak síly. Oproti tradičně...

Pokračovat ve čtení →


Pokročilé metody pro zvýšení výskoku (I.): French contrast

Pokročilé metody pro zvýšení výskoku (I.): French contrast

Vyvinout co nejvyšší sílu za co nejkratší dobu je stěžejní pro většinu sportovních aktivit a nejinak je tomu i u výskoku. Ve snaze o jeho zvýšení už bylo vyzkoušeno mnohé. A i když odpověď na otázku, „jaký trénink je pro zvýšení výskoku nejvhodnější“ je relativně prostá (spojení silového tréninku s plyometricky zaměřenými cviky), po jejím zodpovězení vyvstává řada dalších otázek: Jaké cviky zvolit, jak velký objem práce vykonat, v jakém poměru cviky vůči sobě namíchat, a také, zda neexistuje i způsob, jak za krátkou dobu efektivně odvést velký kus práce, který se na výskoku může podepsat? Tento článek je z velké části přebrán...

Pokračovat ve čtení →


Chcete v posilovně zapracovat na rychlosti? Dřepy nemusí být tím nejlepším cvikem.

Chcete v posilovně zapracovat na rychlosti? Dřepy nemusí být tím nejlepším cvikem.

Optimálně rozvinutá síla má vliv na rychlost, schopnost měnit směry, výšku výskoku, či na snížení rizika zranění. Z toho důvodu je silový trénink důležitou složkou v přípravě sportovců napříč disciplinami. Mezi stálice posilovacích programů se bezpochyby řadí dřepy, ať už ve své „tradiční“ bilaterální formě, či v podobách zatěžujících více jednu z dolních končetin (dřepy na jedné noze, split dřepy, bulharské dřepy apod.). Jedná se však o ten nejlepší prostředek patřící do silového tréninku sloužící ke zvýšení rychlosti sprintu? Je neoddiskutovatelné, že dřepy jsou cvikem, který může mít obrovský dopad na sílu dolních končetin či svalovou hmotu. Nicméně při zkoumání přenositelnosti efektu...

Pokračovat ve čtení →


Přehlížený poklad silového tréninku

Basketbal Trénink Volejbal Výskok

Přehlížený poklad silového tréninku

Foto: Jan Russnák, Basket Brno Řetěz je jen tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. U týmových sportů využívajících velké množství sprintů, změn směrů, a výskoků je často tímto slabým článkem síla při excentrické kontrakci. Často přehlížená a neprávem zanedbávaná čeká ve stínech na svou příležitost k tomu odkrýt pravý potenciál sportovce a vystřelit jeho výkon raketou na Mars (...poletíme zas). Jak si ji můžeme představit? Podívejme se na příklad výskoku. Výskok spočívá v následujících akcích: Excentrické kontrakci, ke které dochází při snižování se do podřepu případně při kontaktu s podložkou při dopadu/došlapu, která je následována takzvanou koncentrickou kontrakcí, při níž následuje...

Pokračovat ve čtení →


Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Basketbal Hokej Ostatní sporty Trénink Volejbal

Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Proč mít optimálně pohyblivé kyčle? Odpověď je jednoduchá – zdraví a výkon. Zdraví je na prvním místě, protože zdravý atlet může trénovat déle, bez přerušení, a tím se neustále zlepšovat. Co se týče souvislosti zdraví a pohyblivosti, můžeme vycházet z dnes již celkem známého joint by joint přístupu (Michael Boyle, Gray Cook). Podle něj jsou některé klouby v těle určeny k tomu, aby byly spíše stabilní a některé jsou naopak stavěny k mobilitě. Přesto, že napříč populací najdeme rozdíly ve stavbě pánve a kyčlí, a tedy jeden člověk může být v kyčlích mobilnější než druhý, kyčle všech lidí jsou uzpůsobeny...

Pokračovat ve čtení →