Trénink

Jak si sestavit kvalitní trénink?

Jak si sestavit kvalitní trénink?

Zatímco při pohledu na tréninkový plán může vše vypadat jednoduše: Koukáte na výpis cviků, počtu opakování, sérií a zátěží. Na první pohled se tak může zdát, že sestavení tréninkové jednotky je snadnou záležitostí. Nicméně stejně jako při pohledu na finální práci architekta před sebou vidíte jen zdi, okna, dveře a střechu, celý myšlenkový proces, který ke konečné podobě vede, je mnohem složitější, a i u tréninkové jednotky předchází finálnímu produktu důkladná příprava a kousek alchymie. Pojďme se nyní společně podívat na to, jaké prvky by měla obsahovat tréninková jednotka, aby naše snaha byla co nejvíce efektivní. 1) Rozehřátí před výkonem Pro mnohé sportovce je...

Číst dále →


Letní příprava 2020: Jak by měla vypadat?

Letní příprava 2020: Jak by měla vypadat?

Navzdory všem omezením, které nás v minulých týdnech trápily, má většina z nás před sebou 2-3 měsíční blok, ve kterém je možnost se věnovat rozvoji své silově-kondiční připravenosti. Pokud i Tobě zrušili letenky na Bali a vznikl ti tak velký prostor na přípravu, čti pozorně dál. Zdaleka to totiž není jen o tom, jestli absolvuješ více tréninků než ostatní. Málokdy narazíte na sportovce, který by na otázku ohledně toho, co by rád zlepšil, neodpověděl: Výbušnost/První krok/Výskok. Nicméně k těm je třeba se postupně dopracovat, jinak to bude podobné, jako když dáte motor z Porsche do Trabantu (za chvilku se to...

Číst dále →


10 cest k tomu, jak se stát lepším sportovcem

10 cest k tomu, jak se stát lepším sportovcem

Na sportu, který jsme si vybrali, milujeme prvky, které ho činí unikátním a odlišují nás od těch, kteří je neovládají. Zbožňujeme výhry a nenávidíme porážky i přesto, že i ty nám poskytují cenné lekce a časem je zvládáme mnohem lépe. Snažíme se ze všech sil o to, abychom byli po technické a taktické stránce co nejlépe připraveni na výkon, a stejně tak o to, abychom po dvou minutách na hřišti nelapali po dechu. Svému tréninku věnujeme veškerou svou energii a zápasům jakbysmet. I přesto se může stát, že nám v průběhu náročné sezony začnou docházet baterky a my nejsme schopni podávat...

Číst dále →


Silový trénink v průběhu sezony. Jak na něj?

Silový trénink v průběhu sezony. Jak na něj?

Dvoufázové tréninky, častá utkání, a plno školních či pracovních povinností. To je běžný úkaz většiny sportovců v průběhu sezony (a tam kde nejsou tréninky dvoufázové, ale jen párkrát do týdne, mezeru vyplní zase jiné stresory). Obecně je tedy času a prostoru ke zlepšení málo, a často opomíjíme jednu ze složek naší připravenosti na výkon v podobě silového tréninku. Což je velká škoda, jelikož nám právě tento typ tréninku může v průběhu sezony "zachránit kůži"? Proč? Na to se podíváme na následujících řádcích.  V průběhu sezony si přejeme, abychom si udrželi výbušnost a sílu po celý rok, a v ideálním případě...

Číst dále →