Nákupní košík 0

Trénink

Silový trénink v průběhu sezony. Jak na něj?

Silový trénink v průběhu sezony. Jak na něj?

Dvoufázové tréninky, častá utkání, a plno školních či pracovních povinností. To je běžný úkaz většiny sportovců v průběhu sezony (a tam kde nejsou tréninky dvoufázové, ale jen párkrát do týdne, mezeru vyplní zase jiné stresory). Obecně je tedy času a prostoru ke zlepšení málo, a často opomíjíme jednu ze složek naší připravenosti na výkon v podobě silového tréninku. Což je velká škoda, jelikož nám právě tento typ tréninku může v průběhu sezony "zachránit kůži"? Proč? Na to se podíváme na následujících řádcích.  V průběhu sezony si přejeme, abychom si udrželi výbušnost a sílu po celý rok, a v ideálním případě...

Pokračovat ve čtení →


10 principů silové přípravy basketbalistů

Basketbal Trénink

10 principů silové přípravy basketbalistů

Silová příprava není tím hlavním, proč se sportovci honí za oranžovým míčem, nicméně pokud v tréninkovém procesu chybí, případně je špatně nastavena, ubližuje to pouze výkonnosti hráče samotného a zvyšuje riziko zranění během tohoto, jinak naprosto krásného sportu. Jen se podívejte na množství zranění "křižáků" u žen, či na mnoho vysokých hráčů, kterým se ale nikdo nevěnoval, a z velkých talentů se tak stali jen velkými nenaplněnými projekty. Pokud nechcete být jedněmi z těch, které silová připravenost limituje ve všech činnostech na palubovce, pozorně se začtěte: 1) Strečink není jedinou složkou rozcvičky I když pro mnoho hráčů představuje rozcvička pouze...

Pokračovat ve čtení →


8 nejčastějších chyb při tréninku výskoku

8 nejčastějších chyb při tréninku výskoku

Snaha o zlepšení vertikální výskoku a dosažení vysněných smečí či bloků může vypadat jednoduše: Vždyť by mělo stačit jen skákat a výsledky by se měly dostavit samy. Nicméně tak jednoduché to není, a stejně jako trénink silový, či sportovně-specifický, i u tréninku výskoku se můžeme dopustit mnoha chyb a zhatit tak svůj progres. Ani dobře míněná snaha tak nemusí vést k vytouženým výsledkům, a z toho důvodu se pojďme podívat na 8 těch nejčastějších chyb při tréninku výskoku, kterým je vhodné se vyhnout při kvalitně koncipovaném tréninku. 1) Před zlepšováním výskoku, se prvně naučte dopadat! Schopnost efektivně tlumit síly při dopadech je...

Pokračovat ve čtení →


Pokročilé metody pro zvýšení výskoku (III.): Kontrastní metoda

Pokročilé metody pro zvýšení výskoku (III.): Kontrastní metoda

Vertikální výskok je měřítkem schopnosti sportovce vynaložit co nejvíce síly za co nejkratší dobu, což je vlastnost, která často rozhoduje o rozdílech mezi vítězi a poraženými, špičkovými hráči a průměrnými, či podařené nebo zpackané smeči. Pro jeho rozvoj existuje celá řada základních, ale také pokročilých metod, které jsme si popsali už v první a druhé části této série. Tentokrát se budeme věnovat takzvané metodě kontrastní. Tato metoda spočívá v kombinaci cviku, zaměřeného na rozvoj síly, se cvikem/drilem, na bázi plyometrie či rozvoji rychlosti. Díky tomu se zacílí jak silová část takzvané silově rychlostní křivky sportovce pomocí posilovacího cviku, tak rychlostní část za...

Pokračovat ve čtení →


7 nejlepších posilovacích cviků na výskok pro volejbalisty

7 nejlepších posilovacích cviků na výskok pro volejbalisty

Razantní smeče, proti kterým protivník nemá šanci zasáhnout, nebo tvrdé bloky, které zastaví snažení soupeře, jsou kořením volejbalu. Předvádět tyto impozantní akce si však žádá dobrý vertikální výskok, který se nerozvine jen tak z ničeho. Nestačí k tomu ani hraní sportu samotného, je potřeba také přijmout za své silový trénink a systematicky na svém rozvoji pracovat. V tomto článku si představíme 7 posilovacích cviků zaměřených na výskok, z nichž ani jeden nejde označit jako ten „bezkonkurenčně nejlepší“, nicméně každý z nich má velký přínos, pokud je správně aplikován. Pojďme na to. Všechny cviky z tohoto článku (a stovky dalších) naleznete v nové knize Jumper's Guide, zaměřené...

Pokračovat ve čtení →