Nákupní košík 0

Trénink

Chcete v posilovně zapracovat na rychlosti? Dřepy nemusí být tím nejlepším cvikem.

Chcete v posilovně zapracovat na rychlosti? Dřepy nemusí být tím nejlepším cvikem.

Optimálně rozvinutá síla má vliv na rychlost, schopnost měnit směry, výšku výskoku, či na snížení rizika zranění. Z toho důvodu je silový trénink důležitou složkou v přípravě sportovců napříč disciplinami. Mezi stálice posilovacích programů se bezpochyby řadí dřepy, ať už ve své „tradiční“ bilaterální formě, či v podobách zatěžujících více jednu z dolních končetin (dřepy na jedné noze, split dřepy, bulharské dřepy apod.). Jedná se však o ten nejlepší prostředek patřící do silového tréninku sloužící ke zvýšení rychlosti sprintu? Je neoddiskutovatelné, že dřepy jsou cvikem, který může mít obrovský dopad na sílu dolních končetin či svalovou hmotu. Nicméně při zkoumání přenositelnosti efektu...

Pokračovat ve čtení →


Přehlížený poklad silového tréninku

Basketbal Trénink Volejbal Výskok

Přehlížený poklad silového tréninku

Foto: Jan Russnák, Basket Brno Řetěz je jen tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. U týmových sportů využívajících velké množství sprintů, změn směrů, a výskoků je často tímto slabým článkem síla při excentrické kontrakci. Často přehlížená a neprávem zanedbávaná čeká ve stínech na svou příležitost k tomu odkrýt pravý potenciál sportovce a vystřelit jeho výkon raketou na Mars (...poletíme zas). Jak si ji můžeme představit? Podívejme se na příklad výskoku. Výskok spočívá v následujících akcích: Excentrické kontrakci, ke které dochází při snižování se do podřepu případně při kontaktu s podložkou při dopadu/došlapu, která je následována takzvanou koncentrickou kontrakcí, při níž následuje...

Pokračovat ve čtení →


Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Basketbal Hokej Ostatní sporty Trénink Volejbal

Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Proč mít optimálně pohyblivé kyčle? Odpověď je jednoduchá – zdraví a výkon. Zdraví je na prvním místě, protože zdravý atlet může trénovat déle, bez přerušení, a tím se neustále zlepšovat. Co se týče souvislosti zdraví a pohyblivosti, můžeme vycházet z dnes již celkem známého joint by joint přístupu (Michael Boyle, Gray Cook). Podle něj jsou některé klouby v těle určeny k tomu, aby byly spíše stabilní a některé jsou naopak stavěny k mobilitě. Přesto, že napříč populací najdeme rozdíly ve stavbě pánve a kyčlí, a tedy jeden člověk může být v kyčlích mobilnější než druhý, kyčle všech lidí jsou uzpůsobeny...

Pokračovat ve čtení →


35 přikázání vertikálního výskoku

35 přikázání vertikálního výskoku

Dostali jste už někdy chuť dát všechno, co se vám honí v hlavě, do ucelené formy? Přesně to se mi stalo těsně před sepsáním tohoto článku. Bez dalšího zbytečného zdržování: zde je 35 pravidel, kterých bychom se měli držet u tréninku výskoku. 1) Než začnete skákat, naučte se dopadat. 2) U dopadu si hlídejte borcení kolen dovnitř, dále to, jak moc jsou kolena před špičkami (lehce být mohou, ale vyvarujte se pozice, kdy jsou o 10-20 cm přes špičkami a hýždě v podstatě nepřebírají žádnou práci při tlumení dopadu. 3) Páteř v neutrálním postavení. 4) V počátcích tréninku výskoku se snažíme o vytvoření...

Pokračovat ve čtení →


Opomíjený faktor vertikálního výskoku

Basketbal Trénink Výskok

Opomíjený faktor vertikálního výskoku

Vertikální výskok je často užívaným prediktorem výkonu sportovce v rychlostních disciplínách, či těch, vyžadujících změnu směru, či výskok. Stejně tak může sloužit jako měřítko únavy sportovce během tréninkového procesu či sezony. Na jeho efektivitě při přirozeném provedení s protipohybem a následným odrazem se z velké části podílí cyklus natažení a zkrácení (SSC – Stretch Shortening Cycle), který  sestává z excentrické fáze, při které sportovec přechází ze stoje do podřepu. Po tomto přechodu následuje amortizační fáze, kdy se sportovec snaží akumulovat nahromaděnou elastickou sílu získanou podřepem a co nejlépe ji přenést do následné koncentrické fáze, která sestává z výskoku nahoru. Tento princip si můžeme představit...

Pokračovat ve čtení →