Trénink — Volejbal

5 Kroků k lepšímu výskoku: Co nepřehlédnout?

5 Kroků k lepšímu výskoku: Co nepřehlédnout?

Takřka každý sportovec se snaží být rychlejší, silnější, či skákat výše, a byla by škoda, pokud bychom v sobě tento "drive" neměli. Nicméně i před dobře míněnou snahu se často stává, že začneme od špatného konce. Nejinak je tomu u tréninku výskoku, kdy často přeskočíme první potřebné krůčky a vrhneme se rovnou na nejtěžší cviky.  Jak bychom tedy měli přistupovat ke své snaze o zvýšení výskoku bezpečným a efektivním stylem? První krok: Naučit se dopadat Spousta sportovců nemá rozvinutou schopnost efektivně tlumit dopad, ať už při doskoku snožmo, na jednu nohu, či po rozběhnutí se a nutnosti zastavit. Naší prvotní...

Číst dále →


Vertikální výskok: Jak přejít od základů až ke smečím?

Vertikální výskok: Jak přejít od základů až ke smečím?

Dechberoucí smeče, doskoky s hlavou u obroučky, bloky tak agresivní, že protivník zvažuje, zda bude s basketbalem pokračovat. Po těchto schopnostech touží většina basketbalistů, ale po lepším výskoku může toužit i mnoho sportovců z jiných týmových, či individuálních sportů. Budovat vertikální výskok je však jako stavět dům. Nemůžete začít od střechy a vynechat základy (ostatně jako u všech jiných aktivit v našem životě). Jak tedy může vypadat postupná progrese výskoku tak, abychom nezapomněli na ty nejdůležitější položky ale i tak se dostali na svá vytoužená čísla? Ukažme si základní sekvenci, kterou si následně podrobněji popíšeme: 1) Naučte se dopadat 2)...

Číst dále →


Přehlížený poklad silového tréninku: Excentrická fáze

Přehlížený poklad silového tréninku: Excentrická fáze

Snahou každého sportovce je být co nejvíc explozivní a zároveň i zdravý po celou dobu sezóny. Často se však opomíjí práce na určitém "brzdném systému" sportovce, který napomáhá k tomu, jak efektivně dokáže sportovec ustát došlap či dopad, a zda dokáže následně sílu přenést do dalších pohybů. Tímto nedoceněným pokladem silové přípravy je takzvaná excentrická síla, které se budeme věnovat v tomto článku. Foto: Jan Russnák, Basket Brno Řetěz je jen tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. U týmových sportů využívajících velké množství sprintů, změn směrů, a výskoků je často tímto slabým článkem síla při excentrické kontrakci. Často...

Číst dále →


Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Proč mít optimálně pohyblivé kyčle? Odpověď je jednoduchá – zdraví a výkon. Zdraví je na prvním místě, protože zdravý atlet může trénovat déle, bez přerušení, a tím se neustále zlepšovat. Co se týče souvislosti zdraví a pohyblivosti, můžeme vycházet z dnes již celkem známého joint by joint přístupu (Michael Boyle, Gray Cook). Podle něj jsou některé klouby v těle určeny k tomu, aby byly spíše stabilní a některé jsou naopak stavěny k mobilitě. Přesto, že napříč populací najdeme rozdíly ve stavbě pánve a kyčlí, a tedy jeden člověk může být v kyčlích mobilnější než druhý, kyčle všech lidí jsou uzpůsobeny...

Číst dále →