Nákupní košík 0

Trénink — Basketbal

Přehlížený poklad silového tréninku

Basketbal Trénink Volejbal Výskok

Přehlížený poklad silového tréninku

Foto: Jan Russnák, Basket Brno Řetěz je jen tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. U týmových sportů využívajících velké množství sprintů, změn směrů, a výskoků je často tímto slabým článkem síla při excentrické kontrakci. Často přehlížená a neprávem zanedbávaná čeká ve stínech na svou příležitost k tomu odkrýt pravý potenciál sportovce a vystřelit jeho výkon raketou na Mars (...poletíme zas). Jak si ji můžeme představit? Podívejme se na příklad výskoku. Výskok spočívá v následujících akcích: Excentrické kontrakci, ke které dochází při snižování se do podřepu případně při kontaktu s podložkou při dopadu/došlapu, která je následována takzvanou koncentrickou kontrakcí, při níž následuje...

Pokračovat ve čtení →


Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Basketbal Hokej Ostatní sporty Trénink Volejbal

Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Proč mít optimálně pohyblivé kyčle? Odpověď je jednoduchá – zdraví a výkon. Zdraví je na prvním místě, protože zdravý atlet může trénovat déle, bez přerušení, a tím se neustále zlepšovat. Co se týče souvislosti zdraví a pohyblivosti, můžeme vycházet z dnes již celkem známého joint by joint přístupu (Michael Boyle, Gray Cook). Podle něj jsou některé klouby v těle určeny k tomu, aby byly spíše stabilní a některé jsou naopak stavěny k mobilitě. Přesto, že napříč populací najdeme rozdíly ve stavbě pánve a kyčlí, a tedy jeden člověk může být v kyčlích mobilnější než druhý, kyčle všech lidí jsou uzpůsobeny...

Pokračovat ve čtení →


Opomíjený faktor vertikálního výskoku

Basketbal Trénink Výskok

Opomíjený faktor vertikálního výskoku

Vertikální výskok je často užívaným prediktorem výkonu sportovce v rychlostních disciplínách, či těch, vyžadujících změnu směru, či výskok. Stejně tak může sloužit jako měřítko únavy sportovce během tréninkového procesu či sezony. Na jeho efektivitě při přirozeném provedení s protipohybem a následným odrazem se z velké části podílí cyklus natažení a zkrácení (SSC – Stretch Shortening Cycle), který  sestává z excentrické fáze, při které sportovec přechází ze stoje do podřepu. Po tomto přechodu následuje amortizační fáze, kdy se sportovec snaží akumulovat nahromaděnou elastickou sílu získanou podřepem a co nejlépe ji přenést do následné koncentrické fáze, která sestává z výskoku nahoru. Tento princip si můžeme představit...

Pokračovat ve čtení →


Stačí pro zlepšení výskoku pouze posilovat?

Basketbal Trénink Volejbal Výskok

Stačí pro zlepšení výskoku pouze posilovat?

Sezona už většině sportovců pomalu končí a blíží se období letních prázdnin, které lze pojmout různě - někteří hráči si budou chtít hlavně odpočinout (až moc), zatímco jiní sportovci budou chtít pracovat na svých slabinách - jednou z nich může být i výskok. A jelikož je v průběhu sezony posilovna často upozaděna, rozhodne se spousta hráčů postavit posilování na pomyslný piedestal (taky jsem nevěděl, že to slovo znám). Toto rozhodnutí však může často nadělat více škody, než užitku. Ano, je sice prokázáno, že svalová síla má velký vliv na výšku výskoku. Velkou roli tu ale také hrají další faktory: Výskok je...

Pokračovat ve čtení →


Chceš skákat výše? Dívej se nahoru!

Basketbal Trénink Výskok

Chceš skákat výše? Dívej se nahoru!

Look, up in the sky, it's a bird, it's a plane? No, it's Superman! Opět se vám na začátku článku omlouvám za jeho infantilní začátek... Tento článek je nicméně věnován tomu, jak zlepšit svůj výskok o několik procent, a v podstatě se u toho ani nenadřít. Vertikální výskok je stále častěji vnímám jako ukazatel síly dolních končetin. Z toho důvodu bývá pravidelně zařazován k předsezonnímu testování nejen basketbalistů nebo volejbalistů. Ať už je způsob jeho testování jakýkoliv, k lepším výsledkům vám pomůže jednoduchý trik - dívat se nahoru.1,2  V rozsáhlé studii, která byla prováděna přes 5 let na více než 500...

Pokračovat ve čtení →