Trénink

Look, up in the sky, it's a bird, it's a plane? No, it's Superman! Opět se vám na začátku článku omlouvám za jeho infantilní začátek... Tento článek je nicméně věnován tomu, jak zlepšit svůj výskok o několik procent, a v podstatě se u toho ani nenadřít. Vertikální výskok je stále častěji vnímám jako ukazatel síly dolních končetin. Z toho důvodu bývá pravidelně zařazován k předsezonnímu testování nejen basketbalistů nebo volejbalistů. Ať už je způsob jeho testování jakýkoliv, k lepším výsledkům vám pomůže jednoduchý trik - dívat se nahoru.1,2  V rozsáhlé studii, která byla prováděna přes 5 let na více než 500...

Rozmohl se nám tu takový nešvar. Pro samou intenzitu tréninku a ve snaze potit i krev, často zapomínáme na to, co je opravdu důležité pro rozvoj sportovce. Tento fakt platí obzvlášť v tréninku rychlosti. Hlavně hráči týmových sportů jsou navyklí na intenzivní tréninky, a pokud jsou mezi jednotlivými cviky moc velké pauzy, připadají si, jako by netrénovali. "Bohužel" trénink zrychlení i rychlosti takové podmínky vyžaduje. Nejlepší dobou pro zahájení rychlostního tréninku je období ihned po rozcvičení (které klidně může trvat přes půl hodiny), kdy je sportovec čerstvý, a je schopen podávat maximální výkon. Ten však vlivem únavy zákonitě klesá, a v momentě,...

Ano, moje infantilní já si jako název článku zvolilo název filmu. Docela dobře totiž vystihuje podstatu úspěchu sportovců napříč sporty. Zběsilost si necháme na jindy, a podíváme se společně na podstatné faktory rychlosti, přesněji řečeno na zrychlení. Zrychlení na 10 metrech se v poslední době jeví jako jeden z hlavních faktorů úspěchu na hřišti samotném. Dává to smysl, pokud se zamyslíme nad tím, kolik prostoru hráči jednotlivých sportů na hřišti dostanou a kolikrát, a zda vůbec, se dostanou do maximálních otáček a využijí maximální rychlosti. K maximálnímu možnému zrychlení přispívají různou měrou tyto 3 faktory: Maximální aplikovaná síla Minimální doba...

U tréninku výskoku existuje mnoho nejasností spojených s volbou cviků a také určením poměru mezi zastoupením silové a skokanské/rychlostní složky. V praxi však neexistuje jednotný poměr mezi těmito dvěma složkami, a vše závisí na individualitě daného jedince. Ptáte se proč?Pomoci v pochopení problematiky nám může tato silově-rychlostní křivka: Sami vidíte, že vztah mezi silou a rychlostí je inverzní, to znamená, že čím větší silou ze svého maximálního potenciálu sportovec působí, tím se snižuje rychlost provedení pohybu. Například při provádění maximálního výkonu na jedno opakování ve dřepu je rychlost minimální, zatímco při provádění výskoku bez zátěže je rychlostní složka maximální. I...