Trénink — Výskok

Plyometrie je tréninkovou metodou, která pracuje s využitím elastické energie, které je podmíněno efektivním cyklem natažení a zkrácení, a také silou sportovce. Samotnou akci si můžeme představit na příkladu praku, který natáhneme, nahromadíme energii, a následně jej pustíme. Podobně funguje naše tělo při aplikaci plyometrie, kdy například seskočíme z nízkého schodku, akumulujeme co nejvíce energie při dopadu, a následně ji využijeme při odrazu. Jedná se o metodu, u který by vždy měla převažovat kvalita provedení nad kvantitou. Co bychom navíc měli zvládnout dříve než ji začneme plně využívat? První krok: Naučit se akumulovat energii Chtěli byste letět letadlem, s kterým pilot neumí přistát?...

Rozvoj síly je stěžejní pro zlepšení širokého spektra atletických kvalit - výskoku, schopnosti měnit směry,ale i stability, či rychlosti. Taktéž je důležitý při snaze o snížení rizika zranění. Z toho důvodu bychom v ideálním případě měli věnovat 2-3x do týdne pozornost silovému tréninku. To zpravidla není problém v období mimo sezónu, ale během sezóny může být situace jiná. V průběhu přípravy či sezóny však může být silová příprava upozaděna samotnému sportu či takticky zaměřeným jednotkám. Může se výskok zlepšit i tehdy, pokud je silový trénink dolní poloviny těla zařazen pouze jednou týdně? Na to se zaměřila nová studie u mládežnických hráčů fotbalu, a my se...

I přes značný pokrok v oblasti silově-kondiční přípravy můžeme stále slýchat názory ze zcela opačných stran spektra. Ty buď silový trénink a jeho přínos pro sportovce vynáší do nebes, anebo jej haní jako něco, co sportovce učiní pomalým, těžkopádným, nemotorným. Je pravda někde uprostřed a co na silový trénink a jeho důležitost říká současná věda i praxe? Na to nahlédneme na dalších řádcích. Co dosud víme? Zatímco genetickou výbavu sportovce ovlivnit nedokážeme, úroveň svalové síly jsme schopni tréninkovým procesem značně poznamenat. Svalová síla je potřebná ve sportech napříč odvětvími pro působení vůči vnějším vlivům. Ať už jsou těmito vlivy gravitace (maratonci,...

Takřka každý sportovec se snaží být rychlejší, silnější, či skákat výše, a byla by škoda, pokud bychom v sobě tento "drive" neměli. Nicméně i před dobře míněnou snahu se často stává, že začneme od špatného konce. Nejinak je tomu u tréninku výskoku, kdy často přeskočíme první potřebné krůčky a vrhneme se rovnou na nejtěžší cviky.  Jak bychom tedy měli přistupovat ke své snaze o zvýšení výskoku bezpečným a efektivním stylem? První krok: Naučit se dopadat Spousta sportovců nemá rozvinutou schopnost efektivně tlumit dopad, ať už při doskoku snožmo, na jednu nohu, či po rozběhnutí se a nutnosti zastavit. Naší prvotní...