Trénink — Výskok

Vertikální výskok je často užívaným prediktorem výkonu sportovce v rychlostních disciplínách, či těch, vyžadujících změnu směru, či výskok. Stejně tak může sloužit jako měřítko únavy sportovce během tréninkového procesu či sezony. Na jeho efektivitě při přirozeném provedení s protipohybem a následným odrazem se z velké části podílí cyklus natažení a zkrácení (SSC – Stretch Shortening Cycle), který  sestává z excentrické fáze, při které sportovec přechází ze stoje do podřepu. Po tomto přechodu následuje amortizační fáze, kdy se sportovec snaží akumulovat nahromaděnou elastickou sílu získanou podřepem a co nejlépe ji přenést do následné koncentrické fáze, která sestává z výskoku nahoru. Tento princip si můžeme představit...

Sezona už většině sportovců pomalu končí a blíží se období letních prázdnin, které lze pojmout různě - někteří hráči si budou chtít hlavně odpočinout (až moc), zatímco jiní sportovci budou chtít pracovat na svých slabinách - jednou z nich může být i výskok. A jelikož je v průběhu sezony posilovna často upozaděna, rozhodne se spousta hráčů postavit posilování na pomyslný piedestal (taky jsem nevěděl, že to slovo znám). Toto rozhodnutí však může často nadělat více škody, než užitku. Ano, je sice prokázáno, že svalová síla má velký vliv na výšku výskoku. Velkou roli tu ale také hrají další faktory: Výskok je...

Look, up in the sky, it's a bird, it's a plane? No, it's Superman! Opět se vám na začátku článku omlouvám za jeho infantilní začátek... Tento článek je nicméně věnován tomu, jak zlepšit svůj výskok o několik procent, a v podstatě se u toho ani nenadřít. Vertikální výskok je stále častěji vnímám jako ukazatel síly dolních končetin. Z toho důvodu bývá pravidelně zařazován k předsezonnímu testování nejen basketbalistů nebo volejbalistů. Ať už je způsob jeho testování jakýkoliv, k lepším výsledkům vám pomůže jednoduchý trik - dívat se nahoru.1,2  V rozsáhlé studii, která byla prováděna přes 5 let na více než 500...

U tréninku výskoku existuje mnoho nejasností spojených s volbou cviků a také určením poměru mezi zastoupením silové a skokanské/rychlostní složky. V praxi však neexistuje jednotný poměr mezi těmito dvěma složkami, a vše závisí na individualitě daného jedince. Ptáte se proč?Pomoci v pochopení problematiky nám může tato silově-rychlostní křivka: Sami vidíte, že vztah mezi silou a rychlostí je inverzní, to znamená, že čím větší silou ze svého maximálního potenciálu sportovec působí, tím se snižuje rychlost provedení pohybu. Například při provádění maximálního výkonu na jedno opakování ve dřepu je rychlost minimální, zatímco při provádění výskoku bez zátěže je rychlostní složka maximální. I...