Trénink — Trénink

Silový trénink by měl tvořit nedílnou součást dlouhodobého rozvoje dětí a mládeže, jelikož se podílí na celkovém/holistickém rozvoji mladého sportovce, pro kterého je cvičení při vhodném nastavení bezpečné, a má pozitivní dopady na: Kvalitu pohybu Sílu Výbušnost Rychlost Schopnost měnit směry Sílu úderu, smeče, délku odhodu, nebo na další sportovně-specifické výkonnostní parametry. Trénink dětí a mládeže tak nespočívá pouze v tom, že si děti necháme hrát a stavíme jim překážkové dráhy – i když je to jedna z podsložek tréninkového procesu. Vhodně nastavený silový trénink, který se snaží zaplnit mezery vzniklé dospíváním či sportem, by neměl být přehlížen. U tréninku můžeme ovlivňovat...

I v průběhu sezóny můžeme narazit na týdny, ve kterých je možnost absolvovat 3 silové jednotky. Zpravidla se s touto možností setkáme tehdy, když nás čeká pouze jedno utkání či volný víkend a struktura týdne nám dovolí více energie věnovat rozvoji fyzického fondu. Možností, jak k tomuto počtu tréninků přistoupit je vícero, nicméně my se v tomto newsletteru zaměříme na rozvoj tří kvalit, které jsou pro sportovce stěžejní, a těmi jsou maximální síla, výbušnost, a rozvoj či udržení svalové hmoty. Využijeme k tomu takzvanou modifikovanou konjugovanou metodu, kterou si ukážeme na praktických podobách programů. Tato metoda běžně pracuje se čtyřmi jednotkami týdně,...

U sportující populace se můžeme setkat s využitím různých metod, od kterých si slibujeme zvýšení síly, rychlosti, či výskoku. Kromě "tradičního" silového tréninku tak v programech můžeme narazit i na prvky vzpírání, či cviky na bázi plyometrie. Dá se o některé z metod říci, že je ostatním nadřazená a obecně lepší, a měla by tak ostatní metody nahradit? Tomu se věnovala nová meta-analýza, která shrnula výstupy z dosud publikovaných studií, a kterou si společně rozebereme (Morris et al., 2022). Co bylo zkoumáno? Bylo analyzováno 16 studií o celkovém počtu 427 účastníků (většinou muži o průměrném věku 20,4 let). Tyto studie mezi sebou porovnávaly dopady vzpírání,...

V ideálním světě by si každý z nás dokázal najít 4x týdně 90 minut na komplexní tréninkovou jednotku. Nikdo by neměl povinnosti, hypotéky, leasing na auto, a kupu složenek na stole. Život nám však poměrně často a poměrně rád vstoupí do cesty, a velmi snadno se stane, že z původně plánovaných 90 minut máme na trénink pouze 30 minut v době mezi dvěma přednáškami, nebo před odjezdem na schůzku. Má takový trénink vůbec smysl? V mysli mnohých z nás začne při nedostatku času kolovat myšlenka ohledně toho, že kratší trénink je k ničemu, a i když jej absolvujeme, jsme poté podrážděni a rozmrzelí,...