Trénink — Trénink

Jakub Kalus
Už žádné výrony! Jak posílit své kotníky?

Už žádné výrony! Jak posílit své kotníky?

Kotníky jsou pravděpodobně nejpřehlíženějším kloubem ve sportovním tréninku, přitom se jedná o strukturu, která má společně s chodidlem za úkol absorbovat síly po došlapu či dopadu a co nejefektivněji a nejrychleji je využít. U basketbalistů, volejbalistů, či házenkářů, jsou zranění v oblasti kotníků těmi nejčastějšími ze všech, kdy představují kolem 40 % všech zranění. Zároveň se jedná o zranění, které má tendence k vysoké míře opětovného výskytu po prvním zranění. Sportovci, kteří mají po laterálním výronu kotníku inverzním mechanismem (nejčastější mechanismus), mají dvojnásobné riziko opětovného zranění vůči těm, kteří toto zranění neprodělali (Verhagen et al., 2005). Není tak vhodné snažit...

Číst dále →


Jakub Kalus
5 tréninkových tipů na zlepšení výskoku

5 tréninkových tipů na zlepšení výskoku

O krásných smečích, při kterých se z lavičky ozve jen "Oooooou" sní snad každý basketbalista, stejně tak chce každý hráč volejbalu zarazit míč do země z co nejvyšší výšky, fotbalový bránkář vyrazit míč směřující do šibenice, či skokan do výšky překonávat stále vyšší laťky. Těchto cílů lze dosáhnout tréninkem, který bude specificky zaměřen na výskok. I ten ale v sobě skrývá určitá úskalí a specifika, na která se v tomto článku společně podíváme. 1) Nezapomeňte hrát svůj sport Výskok je naučená schopnost, stejně jako například hra na klavír nebo stojka. Čím více jej tedy praktikujeme, tím by se měl zákonitě...

Číst dále →


Jakub Kalus
Trénink výskoku během sezony. Vyplatí se?

Trénink výskoku během sezony. Vyplatí se?

Teplé letní dny už jsou u konce a s nástupem podzimu se naplno rozběhly soutěže v různých sportech. Výjimkou nejsou ani soutěže basketbalistů či například volejbalistů. Otázkou je, jestli v období, kdy kondiční příprava ustupuje do pozadí a hráči se více soustředí na taktické pokyny a dovednosti typické pro svůj sport, má trénink výskoku své místo v jejich tréninkových plánech. Nejčastěji je tato otázka skloňována v basketbalu, kde odpůrci trénování výskoku často tvrdí, že hráči provedou velké množství výskoků i během tréninku či hry samotné. O tom, že basketbalisté či volejbalisté mají přirozeně vyšší výskok, než ostatní sportující populace, díky pouhému hraní hry samotné, není...

Číst dále →


Jakub Kalus
Kondiční trénink pro basketbal. Jak by měl vypadat?

Kondiční trénink pro basketbal. Jak by měl vypadat?

Tato úchvatná hra se odehrává ve velmi vysokém tempu, a jsou v ní kladeny podobné nároky na naše energetické systémy jako je tomu například u amerického fotbalu nebo hokeje. Pro jistotu to napíšu znovu: amerického fotbalu nebo hokeje... ne maratonu, přespolního běhu, ani cyklistiky. Tabulka se zastoupením jednotlivých energetických systémů pro různé sporty. Sami se podívejte, jak daleko od sebe mají basketbal a vytrvalostní běh. Hráči během zápasu průměrně podstoupí 60 vysoce intenzivních úseků, či 40-60 maximálních výskoků. (Janeira, 1998). Průměrná tepová frekvence je cca 170 tepů za minutu, a hráči stráví více, než 75% výkonu v anaerobním stavu (McInnes...

Číst dále →