Nákupní košík 0

Trénink

Už žádné výrony! Jak posílit své kotníky?

Basketbal Trénink

Už žádné výrony! Jak posílit své kotníky?

Kotníky jsou pravděpodobně nejpřehlíženějším kloubem ve sportovním tréninku, přitom se jedná o strukturu, která má za úkol absorbovat síly po došlapu či dopadu a co nejefektivněji a nejrychleji je využít. U basketbalistů jsou zranění v oblasti kotníků těmi nejčastějšími ze všech. Jak tedy svoje kotníky ochránit před dalšími zraněními a zlepšit jejich funkci a tím i náš sportovní výkon? U kotníků je nutné zajistit jak správný rozsah pohybu, tak jejich stabilitu. Správně fungující kotníku poté zajišťují lepší přenos sil, zkracují reakční dobu díky zkrácené době kontaktu chodidla s podložkou a zlepšují koordinaci hráče. Jak zjistit rozsah pohybu? Rozsah pohybu svých...

Pokračovat ve čtení →


5 tréninkových tipů na zlepšení výskoku

Basketbal Trénink Výskok

5 tréninkových tipů na zlepšení výskoku

O krásných smečích, při kterých se z lavičky ozve jen "Oooooou" sní snad každý basketbalista, stejně tak chce každý hráč volejbalu zarazit míč do země z co nejvyšší výšky, fotbalový bránkář vyrazit míč směřující do šibenice, či skokan do výšky překonávat stále vyšší laťky. Těchto cílů lze dosáhnout tréninkem, který bude specificky zaměřen na výskok. I ten ale v sobě skrývá určitá úskalí a specifika, na která se v tomto článku společně podíváme. 1) Nezapomeňte hrát svůj sport Výskok je naučená schopnost, stejně jako například hra na klavír nebo stojka. Čím více jej tedy praktikujeme, tím by se měl zákonitě...

Pokračovat ve čtení →


Trénink výskoku během sezony. Vyplatí se?

Basketbal Trénink Výskok

Trénink výskoku během sezony. Vyplatí se?

Teplé letní dny už jsou u konce a s nástupem podzimu se naplno rozběhly soutěže v různých sportech. Výjimkou nejsou ani soutěže basketbalistů či například volejbalistů. Otázkou je, jestli v období, kdy kondiční příprava ustupuje do pozadí a hráči se více soustředí na taktické pokyny a dovednosti typické pro svůj sport, má trénink výskoku své místo v jejich tréninkových plánech. Nejčastěji je tato otázka skloňována v basketbalu, kde odpůrci trénování výskoku často tvrdí, že hráči provedou velké množství výskoků i během tréninku či hry samotné. O tom, že basketbalisté či volejbalisté mají přirozeně vyšší výskok, než ostatní sportující populace, díky pouhému hraní hry samotné, není...

Pokračovat ve čtení →


Kondiční trénink pro basketbal. Jak by měl vypadat?

Basketbal Trénink

Kondiční trénink pro basketbal. Jak by měl vypadat?

Tato úchvatná hra se odehrává ve velmi vysokém tempu, a jsou v ní kladeny podobné nároky na naše energetické systémy jako je tomu například u amerického fotbalu nebo hokeje. Pro jistotu to napíšu znovu: amerického fotbalu nebo hokeje... ne maratonu, přespolního běhu, ani cyklistiky. Tabulka se zastoupením jednotlivých energetických systémů pro různé sporty. Sami se podívejte, jak daleko od sebe mají basketbal a vytrvalostní běh. Hráči během zápasu průměrně podstoupí 60 vysoce intenzivních úseků, či 40-60 maximálních výskoků. (Janeira, 1998). Průměrná tepová frekvence je cca 170 tepů za minutu, a hráči stráví více, než 75% výkonu v anaerobním stavu (McInnes...

Pokračovat ve čtení →


Mobilita ramen u hokejistů

Hokej Trénink

Mobilita ramen u hokejistů

Jako každý sport i hokej má svá specifika, a specificky také přetěžuje nebo zkracuje určité části těla. Abych vyjmenoval některá specifika tohoto sportu: u hráčů hokeje se často můžeme setkat s velmi rozvinutými hýžděmi, jelikož ty jsou určitým „motorem“ jejich pohybu na bruslích. Mobilita kyčlí je ale často omezena. Kotníky jsou většinou tuhé vlivem pevného sevření v bruslích, proto u hokejistů hrozí poměrně velké riziko zranění u sportů, kde kotníky nejsou tolik chráněny, jako je například fotbal či basketbal. Tuominen a jeho spolupracovníci při desetiletém monitoringu mládežnických mistrovství ale prokázali, že nejvíce zranitelnou částí těla hokejistů jsou ramena. Těm často chybí potřebná...

Pokračovat ve čtení →