Trénink

Nároky sportu se zvyšují, rozpisy utkání se zdají stále více napěchované a občas se nám může zdát, že na systematický progres v době šílené sezony prostě není prostor, a to jak v týmovém, tak individuálním sportu. Je periodizace přežitkem? Něčím, co existuje jen v ideálním světě, respektive něčím, co existovalo kdysi dávno a nyní už není využitelné? Je periodizace stejně moderní jako fax či tlačítkové telefony? Je možné, že aplikace tradiční periodizace tak, jak ji známe, je poměrně omezená a vždy byla. V ideálním případě to chtělo vzít svůj tým raketou do vesmíru, tam jej zavřít na půl roku na základně bez vnějších vlivů,...

Existují určitá pravidla pro to, s jakými zátěžemi či počty opakování pracovat tehdy, pokud nám jde o rozvoj síly, svalové hmoty, nebo vytrvalosti. Zpravidla tak můžeme skončit u toho, že k budování maximální síly potřebujeme provést 6 sérií po 2 opakováních s 95 %, kdy všechny série budou stejně zatížené, a každá série bude pocitově náročnější než ta předešlá. Nemusí tomu tak ale být vždy. Jednotlivé série lze i modifikovat tak, aby se měnily náročnost a zatížení napříč jednotlivými sériemi. Jedním ze způsobů je rozdělení sérií vlnovým způsobem. Vlna je zpravidla souborem tří sérií, kdy je každá ze sérií o něco...

V začátcích je nám odpuštěno mnohé. Můžeme v posilovně provádět náhodné cviky, volit počty opakování či sérií podle pocitu, trénovat tehdy, když se nám zachce. Do toho se můžeme každý pátek opít do bezvědomí a i tak budeme dosahovat progresu. Počáteční doba hájení však jednou skončí, a my se musíme zamyslet nad tím, jak systematicky plánovat tréninkové jednotky, abychom se mohli výkonnostně posouvat. Jakmile do svého snažení vneseme řád, a přemýšlíme v dlouhodobém horizontu, kdy se snažíme najít adekvátní poměr mezi zatížením a odpočinkem tak, abychom se dokázali posouvat a zároveň se vyhnuli přetrénování či nezvyšovali riziko zranění, využíváme prvků takzvané periodizace. Ta...

V životě každého z nás přijdou chvíle, kdy není právě představitelné to, abychom se 3x, či dokonce častěji, v rámci týdne věnovali silovému tréninku. U profesionálních sportovců toto období může nastat: V průběhu sezóny Po jejím ukončení v době, kdy si "lížeme rány" ze zápasů a náročných tréninků U nadšenců do tréninku či amatérských sportovců mohou vstoupit do hry: Nemoci Stěhování Náročné pracovní období Či naopak příjemné období v době prázdnin a dovolené Některá období v roce či v průběhu našeho života jsou tak typická tím, že se trénované kvality snažíme spíše udržet než rozvíjet. Můžeme tak trénink zcela vypustit...