Trénink

Špičková sportovní výkonnost nespočívá pouze ve schopnosti zrychlit či vyskočit, ale také v tom, jak jsme schopni efektivně brzdit a dopadat. Abychom dosáhli atletické postavy i výkonnosti, měli bychom se zaměřit i na rozvoj pomyslného brzdného systému. Jak tedy rozvinout schopnost rychle a optimálně brzdit? Bude k tomu třeba rozvíjet určitou tuhost systému kosterního svalstva a pojivových tkání. Cílem tak je zapojit jednu či vícero svalových skupin maximální možnou měrou a následně udržet svalstvo ve fázi isometrické kontrakce (ve fázi, kdy se komplex svalstva a šlach nenatahuje ani nezkracuje) i napříč tomu, že na něj působí okolní síly - v případě běhu...

Vím, že nás lockdown naučil mnohé, například cvičit v domácích podmínkách s dostupným vybavením, nicméně i to se samozřejmě může časem omrzet a vím, že mnozí z vás by nejraději v pondělí při znovuotevření posiloven vběhli plným sprintem přímo pod plně naloženou činku a provedli s ní 3 opakování na hranici svého maxima a následně šli ihned provádět násobné skoky přes překážky. Nicméně vlivem delší pauzy nemusí náš entuziasmus odpovídat naší připravenosti, a tak je třeba se zamyslet nad tím, na co se při návratu vlastně zaměřit? Co dělat tehdy, pokud naše síla mohla klesnout i o nižší jednotky desítek...

Strečink má v oblasti sportovního tréninku i běžného života výsostné postavení. Různí odborníci mohou debatovat o nejlepších přístupech k silovému tréninku, kondiční přípravě, či přeměny postavy, ale strečink? Na ten se nesahá. Všichni máme v hlavě uloženou poučku o tom, že dynamický strečink patří do fáze rozcvičení na výkon, zatímco statický strečink je prováděn po výkonu. Pokud se však zamyslíme nad tím, kde se přesvědčení o nutnosti strečinku po výkonu vzalo, často si uvědomíme, že je pro nás spíše určitý automatismus (kdysi nám trenér řekl, že se máme protahovat). O strečinku jsme si však za mnohá léta získali i jiná přesvědčení. Co by...

Existují způsoby, jak současně rozvíjet sílu a výbušnost bez toho, aby se naše snaha o rozvoj těchto dvou oblastí příliš překrývala? Nad touto otázkou dumají mnozí sportovci a trenéři, a to nejen v průběhu sezony, kdy je stěžejní tyto dvě složky udržet na vysoké úrovni, ale i v době přípravy na sezonu, kdy se snažíme obě oblasti co nejvíce rozvinout, a myslet na to, abychom neztráceli progres v jedné oblasti na úkor druhé. Jednou z metod, kterou můžeme využít, je takzvaná metoda konjugovaná, kterou proslavil trenér a powerlifter Louie Simmons, který ji využíval při přípravě svých svěřenců. Nemusíte však být powerlifteři, abyste z ní mohli...