Trénink

Jakub Kalus
Přehlížený poklad silového tréninku: Excentrická fáze

Přehlížený poklad silového tréninku: Excentrická fáze

Snahou každého sportovce je být co nejvíc explozivní a zároveň i zdravý po celou dobu sezóny. Často se však opomíjí práce na určitém "brzdném systému" sportovce, který napomáhá k tomu, jak efektivně dokáže sportovec ustát došlap či dopad, a zda dokáže následně sílu přenést do dalších pohybů. Tímto nedoceněným pokladem silové přípravy je takzvaná excentrická síla, které se budeme věnovat v tomto článku. Foto: Jan Russnák, Basket Brno Řetěz je jen tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. U týmových sportů využívajících velké množství sprintů, změn směrů, a výskoků je často tímto slabým článkem síla při excentrické kontrakci. Často...

Číst dále →


Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Pohyblivost a síla v oblasti kyčlí a jejich role pro sportovní výkon

Proč mít optimálně pohyblivé kyčle? Odpověď je jednoduchá – zdraví a výkon. Zdraví je na prvním místě, protože zdravý atlet může trénovat déle, bez přerušení, a tím se neustále zlepšovat. Co se týče souvislosti zdraví a pohyblivosti, můžeme vycházet z dnes již celkem známého joint by joint přístupu (Michael Boyle, Gray Cook). Podle něj jsou některé klouby v těle určeny k tomu, aby byly spíše stabilní a některé jsou naopak stavěny k mobilitě. Přesto, že napříč populací najdeme rozdíly ve stavbě pánve a kyčlí, a tedy jeden člověk může být v kyčlích mobilnější než druhý, kyčle všech lidí jsou uzpůsobeny...

Číst dále →


Jakub Kalus
35 přikázání vertikálního výskoku

35 přikázání vertikálního výskoku

Dostali jste už někdy chuť dát všechno, co se vám honí v hlavě, do ucelené formy? Přesně to se mi stalo těsně před sepsáním tohoto článku. Bez dalšího zbytečného zdržování: zde je 35 pravidel, kterých bychom se měli držet u tréninku výskoku. 1) Než začnete skákat, naučte se dopadat. 2) U dopadu si hlídejte borcení kolen dovnitř, dále to, jak moc jsou kolena před špičkami (lehce být mohou, ale vyvarujte se pozice, kdy jsou o 10-20 cm přes špičkami a hýždě v podstatě nepřebírají žádnou práci při tlumení dopadu. 3) Páteř v neutrálním postavení. 4) V počátcích tréninku výskoku se snažíme o vytvoření...

Číst dále →


Jakub Kalus
Opomíjený faktor vertikálního výskoku

Opomíjený faktor vertikálního výskoku

Vertikální výskok je často užívaným prediktorem výkonu sportovce v rychlostních disciplínách, či těch, vyžadujících změnu směru, či výskok. Stejně tak může sloužit jako měřítko únavy sportovce během tréninkového procesu či sezony. Na jeho efektivitě při přirozeném provedení s protipohybem a následným odrazem se z velké části podílí cyklus natažení a zkrácení (SSC – Stretch Shortening Cycle), který  sestává z excentrické fáze, při které sportovec přechází ze stoje do podřepu. Po tomto přechodu následuje amortizační fáze, kdy se sportovec snaží akumulovat nahromaděnou elastickou sílu získanou podřepem a co nejlépe ji přenést do následné koncentrické fáze, která sestává z výskoku nahoru. Tento princip si můžeme představit...

Číst dále →