Nákupní košík 0

Výživa

Základy výživy hráče basketbalu - 4. část - Pitný režim

Basketbal Výživa

Základy výživy hráče basketbalu - 4. část - Pitný režim

Po menší odmlce v této sérii o výživě pro basketbalisty tentokrát nahlédneme na pitný režim, který je často u sportovců na samotném okraji zájmu. Většina sportovců se u pitného režimu řídí tím, co je běžné, případně naslouchá svým pocitům žízně. Tento přístup může být dostačující pro nesportující populaci, pro co nejlepší výkon sportovce je však třeba nad příjmem tekutin více přemýšlet a zvolit určitou strategii jejich dodávání. Sportovec by se neměl nikdy spokojit s tím, co je běžné, jelikož ani jeho nároky na příjem energie a živin běžné nejsou Během tréninku vzniká ohromné množství tepla, které musí být vyloučeno hlavně...

Pokračovat ve čtení →


Základy výživy hráče basketbalu - 3.část

Basketbal Výživa

Základy výživy hráče basketbalu - 3.část

Základy výživy hráče basketbalu – 3. část Dostáváme se ke třetí části série, zaměřené na výživu pro basketbal. Pokud jste se k předchozím dílům nedostali, nebo si potřebujete osvěžit paměť, můžete to napravit přes odkazy níže: díl – Kalorie a jejich význam pro náš výkon a tělesnou kompozici díl – Živiny a jejich funkce V této části se ponoříme trochu hlouběji. Pokusím se vám vysvětlit význam vlákniny, dále se podíváme na to co jsou to aminokyseliny a k čemu vlastně slouží, a také nakoukneme na význam BCAA. Vláknina Jedná se v podstatě o nestravitelnou formu sacharidů, kterou tělo nedokáže přímo využít, ale dokáží ji...

Pokračovat ve čtení →


Glykemický index – Nespolehlivý ukazatel vhodnosti potravin

Výživa

Glykemický index – Nespolehlivý ukazatel vhodnosti potravin

Pojem glykemický index neochvějně vládl světu sportu i zdraví v posledních letech i dekádách. Ze strachu z potravin s vysokým GI lidé hromadně vyhazovali brambory do koše a přestali jíst melouny.  Jeho pozice jako správného indikátoru toho, co bychom měli jíst, ale postupně slábne. A my se společně podíváme proč. Tento článek bude rozdělen na 2 části, v kterých se postupně podíváme na pojmy glykemický index a také nakoukneme na pojem glykemické zátěže. Glykemický index (GI) Prvně se podívejme na pojem glykemického indexu. Tento index udává rychlost využití glukosy (cukru) tělem z určité potraviny – jinak řečeno se dá také říci, že udává, jak moc...

Pokračovat ve čtení →


Základy výživy hráče basketbalu – 2. část

Výživa

Základy výživy hráče basketbalu – 2. část

Dnešní část bude věnována jednotlivým živinám, a jejich důležitosti pro všechny sportovce. Basketbalistům poté bude doporučováno rozmezí optimálního příjmu, na kterém by se měli pohybovat. Následující odstavce budou zpracovány tak, aby si z tohoto článku odnesli důležité poznatky úplní začátečníci, kteří o jednotlivých živinách uslyší poprvé, ale i pokročilejší sportovci. Pojďme se tedy společně na 3 makroživiny, které do sebe v různém poměru dostáváme v potravě, a které ovlivňují naši tělesnou kompozici a náš výkon. 1) Sacharidy Tyto živiny jsou známy hlavně jako pohotový zdroj energie, kdy jeden gram sacharidů v sobě z energetického hlediska skrývá 4 kcal. Sacharidy se poté nejčastěji dělí na...

Pokračovat ve čtení →


Základy výživy hráče basketbalu - 1. část

Basketbal Strava Výživa

Základy výživy hráče basketbalu - 1. část

Často můžeme slýchávat, jak je zahraničí o několik kroků před námi v kterémkoli sportu. Nechme nyní stranou kvalitu sportovní přípravy a politikaření a podívejme se na aspekt, ve kterém basketbalisté stále nezacelili obrovskou mezeru mezi námi a zahraničím, tedy výživu (jako příklad může sloužit USA). Basketbal je velmi fyzicky náročný sport, a na vyšších úrovních probíhají těžké tréninky prakticky na denní bázi. Pokud k tomuto přičteme ještě náročné víkendové zápasy, uvědomíme si, že i kalorický příjem hráčů by měl být vysoký. Obzvláště těch, kteří přecházejí do vyšších kategorií a mají problém s nabíráním svalové hmoty. Realita je ale jiná, a rozum často zůstává...

Pokračovat ve čtení →