Výživa — Strava

12 efektivních návyků pro úspěšné hubnutí

12 efektivních návyků pro úspěšné hubnutí

Každý rok se miliony obyvatel naší zemičky alespoň po určitou dobu pokusí o hubnutí. Některým odvážným se tento krok i podaří, nicméně jen hrstce z nich se podaří tyto výsledky udržet dlouhodobě. Snaha o hubnutí nevypadá nikterak náročná na papíře, jakmile pochopíme její základní principy. V současné době si mnohdy nemůžeme stěžovat ani na nedostatek informací. Naše snaha však často ztroskotá, a tak musí být chyba někde jinde, než ve zdrojích informací a matematických modelech. Na vině jsou návyky či, chceme-li systémy a strategie, které podkopávají naši snahu. Jaké součásti dlouhodobé strategie bychom měli přijmout za své, pokud se snažíme o...

Číst dále →


Strava pro růst svalů: 9 tipů

Strava pro růst svalů: 9 tipů

Síla, výbušnost, maximální rychlost a další aspekty silové a rychlostní složky sportovního výkonu jsou úzce svázány s množstvím svalové hmoty a typem svalových vláken. Jeden příklad za všechny. Hvězda anglické Premier League a nepolapitelný křídelník Wolverhamptonu Adama Traoré má muskulaturu, že by se za ní nemusel stydět ani kdejaký závodník ve fitness nebo kulturistice. Španělský fotbalista je právě díky nadprůměrně rozvinuté svalové složce rychlý jako blesk, a dokonce si před zápasy potírá kůži olejem, aby ho soupeři nemohli chytit za ruce, faulovat a případně poškodit ramenní kloub. O jeho rychlostních schopnostech se můžete přesvědčit sami v přiloženém videu  Jasně, obrovské svaly raketovou...

Číst dále →


Nevolnost během výkonu? Jak tomu zabránit?

Nevolnost během výkonu? Jak tomu zabránit?

Necítit se během výkonu ve své kůži může být velmi limitující, ať už nás dostihnou křeče od žaludku, nadýmání, nebo ještě méně příjemné starosti. Nicméně zle od žaludku nám během výkonu nemusí být jen po náročné party nebo vyloženě špatně zvoleném stravovacím plánu plného fast-foodu. Daleko od svého optimálního stavu se můžeme cítit i při té nejlepší snaze o zvolení toho nejideálnějšího stravovacího postupu. Proč tomu tak je? Začneme zeširoka. U osob s citlivým trávením a potížemi se zpracováním některého, či vícero druhů potravin, nazývaných často jako osoby se „syndromem dráždivého tračníku“ významně zlepšuje kvalitu jejich života omezení příjmu potravin ze...

Číst dále →


Základy výživy hráče basketbalu - 1. část

Základy výživy hráče basketbalu - 1. část

Často můžeme slýchávat, jak je zahraničí o několik kroků před námi v kterémkoli sportu. Nechme nyní stranou kvalitu sportovní přípravy a politikaření a podívejme se na aspekt, ve kterém basketbalisté stále nezacelili obrovskou mezeru mezi námi a zahraničím, tedy výživu (jako příklad může sloužit USA). Basketbal je velmi fyzicky náročný sport, a na vyšších úrovních probíhají těžké tréninky prakticky na denní bázi. Pokud k tomuto přičteme ještě náročné víkendové zápasy, uvědomíme si, že i kalorický příjem hráčů by měl být vysoký. Obzvláště těch, kteří přecházejí do vyšších kategorií a mají problém s nabíráním svalové hmoty. Realita je ale jiná, a rozum často zůstává...

Číst dále →