Zatímco pro některé z vás jsou dvouzápasy v jeden den jen vzpomínkou na minulost a mládežnická léta, pro mnoho sportovců jsou stále aktuální, ať už díky povaze samotného sportu, anebo při turnajích před sezónou.
Jak se cítit lépe, pokud mezi utkáními máme jen několik desítek minut či hodin?
První fáze: Po skončení výkonu se snažíme doplnit elektrolyty, ztracené při fyzické aktivitě v potu, a v tomto případě využijeme i aktivní regenerace v podobě vyjetí na kole či výklusu (0-10 minut po výkonu). A co strečink po výkonu? Nejsem jeho zastáncem ve všech případech, ale v tomto specifickém, kdy se snažíme co nejrychleji dostat tělo do klidového režimu a snížit bolestivost namáhaného svalstva, své místo má.
Druhá fáze: Zde se snažíme doplnit sacharidy a bílkoviny pro doplnění energie, podporu imunity a zahnání pocitu hladu (10-30 minut po výkonu). Vhodné je, pokud to je možné, využít i kontrastní terapii (střídání teplé a studené vody 5x1 minuta každá, končit teplou), či krátký pobyt v ledové lázni (do 5 minut). Pokud máme více času mezi zápasy můžeme využít i krátké masáže ať už s pomocí, či za využití pomůcek jako je Theragun.
Třetí fáze: Zde se snažíme udržet svalstvo v teple a "pod tlakem" za využití kompresních nohavic či kalhot. Využít lze i technik pro relaxaci v podobě dechových cvičení, meditace, nebo poslechu oblíbené hudby.
Poté už samozřejmě následuje další rozehřátí před výkonem.
Délka jednotlivých prostojů se vždy liší, a všechny fáze by šly stihnout hlavně u pauz, delších než 90 minut, nicméně i při krátké pauze bychom se měli splnit základní úkoly jako je doplnění elektrolytů a živin a snaha o přechod do klidového stavu. Pokud máme alespoň hodinu mezi utkáními, poté přichází vhodný čas na kontrastní terapii či lázeň a další postupy.